Iさんの食事の変化

中学生時代は県大会、東北大会でも優勝し続けたIさん。

高校に入り、体重増加もあり記録に伸び悩んでいます。

 

秋までに復活したい!

むくみを治したい!(授業中も座っていられないほど、下校の際にローファーが履けないほど、ひどいむくみに悩んでいました。)

 

ということで6月から食事改善を始めました。

6月初めのころは上の写真。

減量を意識して夕食のご飯はとても少ないです。

おかずはお魚とお豆腐とチーズ。

これならタンパク質は十分ですが、野菜がありません。

一見ヘルシーそうに見えますが、タンパク質も摂りすぎると体脂肪になってしまいます。

野菜を増やしましょうとアドバイスを始めて1か月。

今ではこんな感じに。

肉のタンパク質、

緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、

根菜類で糖質と食物繊維

バランスよく摂れています。

ご飯は少な目です。

 

塩分を控えるようにアドバイスしているのと、野菜を食べる量が増えたのでむくみがなくなったそうです。

以前は便秘でも悩んでいたそうですが、それも改善されました。

 

あとはこの夏に体重が減ってくることを期待して、しっかり走り込み練習をするのみですね!

秋に結果が出るように私も応援し続けます☆

 

走るソムリエ 堤 佳子