食事アドバイス受講した女性が復活のサロマ!

2016年10月から始めた食事アドバイス。

その年のサロマ湖100kmウルトラマラソンで8回目の完走と、できたら世界選手権代表をも狙って走った彼女。まさかの50km付近での心身の異常。リタイアをしました。

それから貧血対策をしようと、走るソムリエのFBページをいつも見てくださり、コメントを下さっていました。

そして意を決して、食事アドバイスを依頼してきました。その当時食事アドバイスは受け付けないでいましたが、彼女の気持ちに応えたく、10月からアドバイスが始まりました。
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目覚めよ!カラダ。開催

【目覚めよ!カラダ。走るソムリエ×Cantina】を24日開催しました。
この企画は、まずは食事アドバイス講座でご参加の皆さんの日々の食事を見直すこと。
皆さんが何を食べているかがテキストになり、改善点をアドバイスする講座です。

これは2年前に仙台で開催したものを東京でも!と企画しました。

栄養について知識を得るだけの講座よりも、自分の食事の変えるべきところ、よりカラダが喜ぶ食事にするにはどうしたら良いか?の方が、即実践可能です。
普段の買い物が変わり、自宅の冷蔵庫の中身が変わり、食べ方が変わる講座なのです。

そして、自分だけではなく他の方の食事も見ることで学ぶことは倍増します。
昨日も皆で学べることが盛りだくさんでした。
あっという間の2時間弱。
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しっかり食べて結果を出す

2016年10月から食事アドバイスをしている女性。
アドバイスの目的は体重を落とすこと&体脂肪率を落とすこと。

 

アドバイス前は完全な糖質オフ生活をしていた彼女。

私のアドバイスは「バランスよく食べて燃やしましょう」というもの。
なので、朝から白米1膳食べること。ランチもしっかり食べること。夜は少しでいいので白米を食べること。
それを継続して早8か月が過ぎました。(写真は彼女の朝食です。)

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目標体重・体脂肪率達成&自己ベスト更新

5か月間食事アドバイスを受講してくださった方が2月末で卒業しました。

食事でカラダが変わる。
カラダが変わればココロも変わる。
それが活力になり、何かをやり遂げるための土台(腸内から負けない土台)になる。
私はそう信じています。

カラダに毒なものは削除するようアドバイスし、
カラダが喜ぶ味付けと調味料、そしてカラフルになるようなバランス。
栄養の加算方式。
それを伝えてきた5カ月間。

目標体重・体脂肪率達成。
マラソンでも自己ベスト達成。

詳細はこちら
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食事でココロのコントロールができる

食事でココロのコントロールができる

食事アドバイスでそうお伝えしています。

外食・中食(お惣菜・お弁当を買って食べる)、加工品を食べた時は、感情コントロールも不安定になっている。また不安定な時はそういうものを食べたがっている。

私はこの3〜4年でそれらからサヨナラの生活をし(お付き合いは別です)、自分の感情のコントロールができるようになりました。

そして生きた素材とシンプルな味付けで食べる生活により、上記のものを食べた時は異物感で吹き出物、消化不良、膨満感で翌日は苦しみます。

『時間もお金も返してよ〜‼︎』と叫びたくなる出来事が先日ありましたが、グッとこらえて『こういうものもあるのだと学ぶ機会になった』と反対の言葉をかけることができました。

これは日々の【走るソムリエ式】

●バランスの良い食事(白米も含めた)
●生きた素材
●カラフル
●栄養の加算方式
●加工品・添加物を避けてシンプルな調理
●毎日塩糀
のおかげだと感じています。

娘への対応も4〜5年前とは随分変わりました。

食べたものでカラダが変わる
食べたものでココロも変わる



走るソムリエ   堤  佳子

食事アドバイス 1人卒業

2016年10月から4ヶ月にわたり、食事アドバイスを行ってきた女性のうち、お一人ご卒業となりました。
当初の食事からこの4ヶ月で変わったこと。

加工品が減った。
添加物も減った。
ラーメンの回数が減った。(旦那さんのお付き合いでまだゼロにはできません。)
栄養の加算方式、
何を食べたらカラダが喜ぶのか、カラダの声を聞けるようになった。
緩やかに体重、体脂肪率の減少。

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強く、たくましく、美しく

食事アドバイスを受けて3ヶ月目の女性Sさん。

当初は便秘がお悩みでした。
数日間便秘。出てもすっきりしないとのこと。

私の食事アドバイスを受ける前は、糖質完全カット、某ダイエットを実践などかなり偏った食事をされていた様子。

10月から走るソムリエの食事アドバイスを開始し、まずはバランスよく食べることを覚えていただきました。
『こんなに食べるのですか?』と初めは驚いていましたし、糖質、肉など食べてはいけないと思っていた彼女が、朝から豚肉を食べています。

バランスの良い、
カラフルで旬を取り入れて、
栄養の加算方式。

走るソムリエ式の食事になってから、
そして水分の取り方もアドバイスして、
今ではお通じくるのが当たり前に変わりました。


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減量順調です!

食事アドバイスをしているMさん。
11月に入って、体重が落ちてきました。

1日 目標値まで2.8kg  体脂肪率目標値まで2.7%
2日   2.3kg  /  2.7%
3日   2.0kg  /  2.6%
4日   2.4kg  /  測定できず
5日   2.2kg  /  目標値よりマイナス2.2%
6日   0.5kg  /  目標値よりマイナス1.9%
7日   2.3kg  /  目標値よりマイナス0.3%
8日   1.9kg  / 目標値よりマイナス1.3%
9日   1.7kg  /  目標値よりマイナス2.2%
10日  1.7kg  /  目標値よりマイナス0.5%
11日  1.5kg  /  目標値よりマイナス1.2%
12日   0.6kg  /  目標値よりマイナス2.7%
13日   0.3kg  /  目標値よりマイナス2.9%
14日   1.1kg  /  目標値よりマイナス1.3%
15日   1.6kg  /  目標値よりマイナス1.9%
16日   1.3kg  /  目標値よりマイナス2.4%

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食事アドバイスの効果 女性Kさん

前回のブログに続いて、同じく10月から食事アドバイスを行なっている女性のメッセージです。
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私は朝食がアドバイス受けるまで結構いい加減で、菓子パンだけとかと言うのが多かった(今じゃ、考えられませんが💦💦)のが、朝きちんと食べる習慣がいつの間にか身につきました。体脂肪率も本当に日々変動はかなりありますが、少しずつではありますが始める前より平均値が下がっています。体重も平均値が下がってきました。ゆっくりゆっくりですが、自分の中で効果が出てるなと最近思います😊
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1日に使う食材の豊富さ
栄養の濃いおかず
バランスよく、走るソムリエ方式の加算方式!
を実践されているKさん。
仕事で中食になっても(お弁当、お惣菜を買って食べること)、自宅にある野菜を追加してアレンジしています。
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食事アドバイスの効果 女性Mさん

糖質を減らす方が多いですよね。
でも私はスポーツするなら食べるべきだと思います。スポーツしない方でも、糖質は脳の唯一のエネルギー源。枯渇したら集中力がかけ、ボーッとしてしまいます。子供に学力アップを求めるなら朝食からご飯を食べさせてあげなくては!と思うのです。
これは仕事でも同じ。効率よくできるビジネスマン・キャリアウーマンになりたいなら、ご飯も含めたバランスの良い食事が必要だと思うのです。
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100勝ランナーの馬力食事

11月5日に100勝を達成しました。

 

これから走るソムリエは

単なるアスリートフードマイスター、野菜ソムリエ、温泉ソムリエではなくて、

 

【100勝ランナーの馬力食事】

【女性サブスリーランナーの最速レシピ】

として、実践実証しつづけながら、

【強く、たくましく、美しく】なれる食事をご提案、アドバイスして参ります。

 

9月から行っている企業様でのランチ作りでも、プライベートで行っている食事アドバイスでも、そして他多数開催している【毎日塩糀♪de男も女も美♡生活】【大会前に何食べる?】など、たくさんのみなさまに実感してもらえるよう日々研究しながらご提案したいと思います。

 

どうぞ今後もよろしくお願いいたします。

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明日99勝なるか⁉︎

明日は初出場の大会。
当初はエントリーするつもりではありませんでした。

5日(土)のハーフを走って、13日の10kmを走って、23日のフルという予定でした。

でも数えてみると100勝が13日。

あと1本、5日よりも前に走って結果が出れば、5日の大会で100勝にチャレンジできる!
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女性ランナーの食事アドバイスは相乗効果以上!

10月から始まった女性ランナーお二人の食事アドバイス☆

偶然にも走力もほぼ同じ。

3人で情報を共有できるようグループで日々やりとりをご提案し、行なっています。(過去の食事アドバイス11名は全て個別プライベート式でした。)

このグループがまだ開始10日ですが、相乗効果以上を発揮しています!

1月の大阪国際女子マラソンでは3人とも走ることになると思います。とても楽しみです♪

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鶏むね肉信者のみなさん、豚肉食べようよ!

ランナーの方々の食事を聞くと、鶏むね肉をよく食べる傾向にあるようです。

確かに疲労回復物質が入っていますし、低脂肪高たんぱく質。

体脂肪はつけたくないけどたんぱく質は取りたいという気持ち。わかります。

 

私もTVや走るソムリエ・ラボでは鶏むね肉を使った料理をご紹介しています。

それはランナーさんだけではなく、運動をしない方も含まれているので、おすすめしています。

それに何といっても100gあたりのお求めやすい値段。

どのお肉屋さんでも安定の安さが私にはうれしい限りです♪

 

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速いスピードで走れました!

4月から食事アドバイスをSNSのメッセージを利用して行っている関東在住の女性。

 

当初に比べて、食べるものが変わってきました☆

 

そしてようやく膝の調子もよくなってきたようで、ランニングも再開しているご様子。

走るためにはバランスよく食べなくてはいけません。

仕事、母親、主婦もこなしながらですから、自分のカラダのためだけの食事が作れるわけではありませんが、工夫していらっしゃいます。
その気持ちは私も同じ立場なのでよくわかります。

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生活が楽しくなるんですよね

食事アドバイスをはじめて2週間の女性。

メッセージのやりとりでも当初よりイキイキしている感じが文面から伝わってきます。

 

写真はある日の夕食。

わずか2週間なのに驚きの変化です。

 

もともと出汁やみそ、醤油などはこだわって選んでいたようですが、他の食材についても選び方が変わってきたようですよ。

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2週間でマイナス1.7kg

体重がやや重く、体脂肪率もランナーにしては高めなので、痩せてサブスリーを目指したい!という私とほぼ同年齢の女性の食事アドバイスを始めて2週間。

マイナス1.7kgだそうです。

食べる量は減らしていません。むしろ増えています。
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1年前はAKB48が我が家で食事収録

ちょうど1年前の18日。
朝から柴田さくらマラソンのハーフの部に出て
→優勝してお米とVAAM缶を抱えて帰宅し
→TBCスポッちの収録
→東京へ。

という強行スケジュールでした。
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お花見ランでプライベート減量大作戦!

仙台も桜が満開~♪

ということで、5日のプライベート大作戦はお花見ランをしながら脂肪燃焼!

まずは仙台気象管区のソメイヨシノの標本木へ。

こちらがそれです。

この桜の開花状況をみて「開花宣言」がなされるのです。

さあ、ここまではウォーミングアップ。1km弱。

これからWさんの減量のため、2時間のジョギングを行います。

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very very明るくなりました♪

2015年2月開講のカルチャー教室での講座に門を叩いてきた時のWさん。

どちらかというと俯き加減で、自信なさそうで、席に座っている感じでした。

 

それから4か月のカルチャー教室での「スポーツのための食事」講座を計8回。

終了後は自主開催の「カラダが喜ぶ生活♪~食事を楽しみながらスポーツを~」を毎月2回開催の計14回。

プライベートcooking教室「理想の体へ!shopping&cooking!」を11回。

こうして重ねていくうちに、食生活が変わり、自宅のキッチンの食材も変わり、食が変わることでココロも変わり・・・

 

とても明るくなりました♪

 

WさんのFacebook投稿も2015年2月当時と比べると、明るい投稿になっています。

文章も伝えることも♪

前向きで頑張るぞ~と!

 

食事アドバイスが私の仕事ですが、こうして受講生さんのココロや気持ちも持ち方まで変化を与えることができるなんて幸せです。

 

それを私自身が感じることで、「次回もより喜ばせよう!」と講座への準備もワクワクしますし、

それが受講生さんに伝わって本人も「益々頑張ろう&楽しんで結果を出そう!」となるのですよね。

 

次回はご自宅のお皿をshoppingする予定です。

お皿も変われば食事がますますおいしくなりますから。

 

4月開催の「女子には女子流の走りがある!」でもご参加の皆さんが「もっと走るのが楽しくなる♪」「食事も気を遣おう!」となるようにワクワクをいっぱい盛り込みたいと思います☆

 

 

走るソムリエ  堤 佳子

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減量大作戦!今月の目標クリア

減量大作戦!2ヵ年目突入のWさん。

今年は1か月に1kgずつ落としていく作戦です。

2月84kg。3月83kg。

3月31日の本日、見事に83kgでお会いすることができました。

 

そして今日は月2回実施している【プライベートrunning&lunch】

一緒に走って、食べるものの選ぶ力をつける講座です。

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お問い合わせ続いています「食事アドバイス」

新年度が始まりますね。

春になると心機一転、目標を定めるシーズンです。

 

その目標の一つにダイエットや減量、また健康志向の高まりでお問い合わせが続いております。

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女子高校生の食事アドバイスから

1月から始めた食事アドバイス。3月で終了いたします。

 

高校に入って寮生活を始めた女子高校生。親元を離れて「スカスカ」の食生活になっていました。

「ごはんは食べてはいけない」「お肉は食べてはいけない」

どれも太るから。

という間違った思考回路になり、1日に食べるご飯の量は驚くほど少なかったのです。

これでは故障のスパイラルから脱することができません。

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貧血には

今日一緒に走った男性の息子さんは自転車競技でジュニアオリンピックやら、アジア選手権やら日本国内での優勝だけではなく、世界でもご活躍中。

現在は寮生活で食事も気を付けているご様子。

貧血になりやすいとのことで、食事のポイントをお伝えしました。

私は重度の貧血を機に、食事について学んだので自分にとっては一番の課題の分野です。

 

貧血には鉄分!

と思っている方も多いと思いますが、それだけではなくて一緒に取りたいもの、避けなくてはならないものもあります。

写真のようにコーヒーは避けなくてはなりません。食事で摂った鉄分の吸収を阻害します。

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食事アドバイスの限界と可能性

現在、女子高生の食事アドバイスを行っております。過去にも10名弱の食事アドバイスを一定期間行いました。

日々の食事を記録してもらい、写真なども拝見しながら、足りないもの・余計なものなどそれぞれの目標に向けてのアドバイスをしていました。

食事バランスが乱れている場合は、初めの2週間でかなり変わります。(ほとんどは1週間で劇的に変わっていました。)
その後は取り入れた方が良いもの、組み合わせなど徐々に細かいアドバイスをさせていただき、より栄養バランスの良いものに変わっていきます。
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ビジネスマンに伝えたい

身だしなみを整える方は多いと思います。
自分のため、お客様のため、営業成績のため、会社の顔として…などなど、第一印象は大切ですし、それによって同じ人物でもよく見えるものです。
先日、久しぶりに弟に会いました。娘と泊まらせてもらったのですが、翌朝の出勤する姿は見違えるほどで、手入れされたスーツ・ネクタイ・靴、そしてバッグ・お財布・コート・手袋なども『素敵ですね』と声をかけたくなるような物でした。
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2月の目標達成☆

2016年に入り、走るソムリエの減量大作戦2年目に突入の男性。

今年は月2回、【ラン&ウォーク90分+食べ方の実践講座】を行っています。

 

これは一緒に運動して、その後レストランにてランチをするのですが、メニューの選び方や食べ方などを一緒に考えてランチをするのです。

この実践方式が一番効果があり、刺激になるようです☆

すでに2月7日にも行いましたが、今回もはるばる福島から仙台まで来て、コインロッカーに着替えを入れて早速ウォーキングから。

ウォーミングアップがてらに歩きます。

29日はせっかくなので仙台の名所を目指そうと決めました。

数百メートル歩いてから、ゆっくりランニング開始!

私は前日東京マラソン。帰宅は深夜。カラダもまだカチコチ。

私の走れるスピードが彼にもちょうどピッタリのようでした♪

のんびりお話ししながらまずは青葉城を目指して。

彼の今年の目標の再確認、今後の出場予定の大会について話していたら、あっという間につきます。

とはいえ、途中裏道の坂を上ったので勾配が急なのです。

ゆっくりでも、歩いても心拍があがるようなコースを選びました。

そうしてようやく到着した伊達政宗像の前で1年後の自分に誓いの宣言!

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特技:余り物がイキイキするご飯作り

25日は朝から高速を飛ばして福島県へ。

月1回、ご予約をいただいている出張【理想のカラダへ!shopping&cooking!】のため、待ち合わせの産直へ向かいました。

まずはご自宅に余っている使い切りたい食材をヒアリング。

出てくる出てくる!

傷みかけたホウレンソウ、腐りかけそうなトマト、ニラ、人参、モヤシ、半分のタマネギ、触ると感触が違うジャガイモ、豆腐の半分・・・などなど。

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東京マラソンに賭けているランナー!今こそチャンス!

いよいよ東京マラソンまで2週間となります。

東京のコースは比較的フラットですし(初めの5kmの下りは快調に走れる部分ですよね♪)、エイドは充実しているのでエネルギー不足の心配もないですし、何よりどこまでも続く応援。そしてトップランナーではない限り、どのペースでも一緒に走っているランナーがいる!孤独な単独走になることがないところも、みなさんにとって自己ベスト更新をする大きなチャンスの大会です。

またアールビーズさんが毎年行っている「全日本マラソンランキング」の集計も3月末の大会までです。自分の順位が気になる人にとって、東京で結果を残すチャンスですよね!

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減量大作戦!2年目はラン・ウォーク&食事の選び方

2015年は私が担当するカルチャーセンターの講座を受講し、その後は毎月2回開催していた【カラダが喜ぶ生活♪~食事を楽しみながらスポーツを】に参加してくださっていた男性。この講座でマイナス20kg減量成功しました。

 

厳しい食事制限をアドバイスしたのではありません。

無駄なものを省き、食事のバランスを整えていっただけです。

カロリーも、糖質の量も、脂質の量も数値化してお伝えしたことは1度もありません。

あくまでバランスと、走るソムリエ流【生きた素材の食事、シンプルな味付けで素材のおいしさを味わう、そしてカラフル】

それだけをお伝えしてマイナス20kg減量できたのです。

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必要なお弁当サイズ

6日のスーパーフードで美ランチ♡を終えて、すぐに女子高校生に会いに行きました。

1月から食事アドバイスをしています。

お弁当箱を新しく買いたいとのことだったので、一緒に選ぶ約束をしていたのです。

 

今までは保温機能のあるもので、ご飯容量250ml、おかず容量300mlを使用していました。

 

 

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わずか2週間余りで食事アドバイス効果!

1月10日にお会いして、それから食事アドバイスを始めた女子高校1年生。

初めてのヒアリングでは、

朝のごはん(お米) ちょっと

学校提供のお弁当 炭水化物は極力食べない (ごはんはふりかけがかかっている部分だけ薄く食べる)

夜のごはん(お米) ほんのちょっと

 

朝・夜は寮の食事なのですが、おかずもほとんどないような状態でした。

 

この1年故障が続きほとんど走れず体重も5kg以上増やしてしまったとのことです。

女の子の高校生ですから成長として体重増加してしまう時期だと思いますが、それでもこの食事内容ではとても走れないし、故障スパイラルから抜け出せません。

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女子高校生の食事アドバイス始めます

10日の午後、高校1年生の女の子とそのご両親とお会いしてきました。

彼女は陸上部在籍で寮生活。

 

現在の食生活を詳しく尋ねてみると・・・

驚きました。

ごはんがとても少ない。野菜の種類が少ない。

肉は加工品がほとんどで生の肉から作られた食事の回数が少ない。

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男性の食事から学ぶこと

5月からトライアスロンをやっているOさん(男性)の食事アドバイスを行っています。
一番初めの食事日記はほとんどがタンパク質。

提出いただいた日記の食材ごとに色分けしてみると一目瞭然でした。

男性らしいなと感じましたが、緑黄色野菜、根菜、海藻などが少なくビタミン・ミネラル不足でした。

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食事で変わったこと

昨日は食事アドバイスをしているIさんのパーソナルトレーニングを行いました。

彼女は9月の大会で結果を出すために、只今減量に挑戦中です。

 

とはいえ、暑くなるこの季節に食事をカットするのはとても危険です。

いよいよ夏休みに入り、練習量も増やすことができる大切な時。

だからこそバランスよく食べて、しっかり走りこんで脂肪を燃やしてもらいたいと思っています。

 

この約2か月でかなりヘルシーに、でもバランスよく栄養を摂っています。

 

昨日の彼女の言葉がとても良かったです。

「外食をするとむくむようになった」

 

これは普段の食事がとても気を遣ったものになっているから、外食をすると塩分摂取が増えてむくんでしまうということです。

 

まだ体重の減少は数値では見られませんが、昨日会ったときは少し絞れたような印象でした。

これからきっと数値でも結果が出てくることを信じて、一緒に頑張りたいと思います。

夏!走りこめるようにしっかり栄養を摂ろうね!

 

 

走るソムリエ 堤 佳子

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Iさんの食事の変化

中学生時代は県大会、東北大会でも優勝し続けたIさん。

高校に入り、体重増加もあり記録に伸び悩んでいます。

 

秋までに復活したい!

むくみを治したい!(授業中も座っていられないほど、下校の際にローファーが履けないほど、ひどいむくみに悩んでいました。)

 

ということで6月から食事改善を始めました。

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Oさんの食事の変化

今日は朝から嬉しいコメントを発見しました。
Face BookでのOさんの投稿に対するご友人のコメントです。

 

Oさんはトライアスロンをされていて、5月から私が食事アドバイスをしております。
一番初めの食事日記には、朝食はトースト、バナナ、ヨーグルトのみ。昼食・夕食は市販の三色そぼろ弁当や鶏肉弁当とか、ご飯抜きの豚汁のみなどでした。
間食にドーナツやお団子3本が。

 

ところが、1か月半たって今ではもう指摘することがないくらいのバランスのよい食事を1日3食取っていらっしゃいます。

 

写真は昨晩の夕食だそうです。

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食事アドバイス3人目

原田さんの食事アドバイスを始めて2か月。

Oさんの食事アドバイスを始めて1か月。

 

お二人ともバランスがとてもよくなり、食事の質が改善されています。

バランスの良い食事ができることで、さらなる次へのステップやアドバイスができ、いよい目標に向かっての個々の取り組みができる段階になってきました。

 

そして6月から新たに高校生の食事アドバイスも始まります。

明日はそのためのヒアリングで高校生の女の子とそのお母様にお会いします。

彼女の目標達成にお手伝いができることを嬉しく思います。

 

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食事アドバイス効果☆増殖中☆

原田さんの食事アドバイスを始めたのが4月。
そして5月からトライアスロンをやっているOさんの食事アドバイスも始まりました。

原田さんについては過去のブログでも効果をご紹介させていただきました。

Oさんには2〜3日ごとに食事日記&練習日記を送ってもらい、アドバイスを行っており、まだ3回目のやり取り今日終わったばかりです。

ですが、早速『食事アドバイスを始めてから体調面での不調が改善されてきました』との嬉しいお言葉が♪
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ご新規様

Facebook効果はすごいですね!

原田さんの食事アドバイス効果をお伝えしたり、レシピを発信することで、5月より新たな食事アドバイスが始まります。
今回は男性。
食事に対してとても前向きで、FBで発信したレシピを早速作ってくださいました。
アドバイスを開始するにあたっての、現在の状況把握のアンケートが終わりました。
いよいよ彼の目標に向かってのお手伝いが始まります。
私も日々研究、実践を積んで力になりたいと思います。

原田さんの食事アドバイス 1か月の変化

4月1日から始まった原田さんの食事アドバイス。

1か月を振り返ってみました。

 

毎日彼女がつけている食事日記と練習日記を写真にして、それと夕食の写真も併せて送ってもらっています。

 

食事だけではなく、どんな練習をしてどんな体調なのかも教えていただくことで、必要な栄養や何を強化すべきかをアドバイスするためです。

 

 

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食事アドバイス効果出ています☆

4月頭から始まった原田さんの食事アドバイス。

 

昨晩うれしいメッセージが届きました♪

「堤さんに食事アドバイスをもらうようになってから、昨年から続いていた謎の体調不良が全くなくなりました!」

「いろいろな食品、栄養を摂るようになって、調理のレパートリーも増え、最近では苦手な料理も楽しいです。」

 

わずか3週間ですが、体の変化を感じてもらえてうれしいです♪

原田さんは1日3食、しっかりバランスよく食べています。


食事の効果が走りに出てくるのは何か月も先になることだと思いますが、日々の積み重ねが秋の大会での結果を生むと思いますので、一緒に毎日を積み重ねていきたいと思います。

 

ぜひ効果を感じたい方は、個人でも団体でもアドバイスを行いますよ!

 

走るソムリエ 堤 佳子

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