産直での野菜選び方

17日開催した【田んぼとご飯と塩糀】

まずはやくらいの産直にて、野菜の選び方&お買い物から。
なぜ10時からこちらが先かというと、夕方では売り切れてしまうから(笑)

新鮮なものを選べるうちに買い物!

この季節は新玉ネギ、スナップえんどう、ニラ、ニンニクなどが元気でした。
ズッキーニ、キュウリなど夏野菜も出始めていました。
レタスの選び方、カブ、キャベツなどの栄養や種類、色々お伝えしながらグルリと一周。

みなさんの籠の中にもたくさん野菜が入って…!

産直は新鮮だし安いし!パラダイス!

さあ買い込んだ後は、いよいよ田んぼへ!


走るソムリエ   堤  佳子

無農薬の野菜

先週金曜日16日に産直で見つけた無農薬のリーフレタス。
この日は17日に開催した【田んぼとご飯と塩糀】の買い出しをしたのです。

その会の模様は次のブログにまとめますが、無農薬の野菜は野菜本来の味がする、甘みがある、野菜が素直に育った味がする…いつもそう感じます。

そして保存も強い。
これはこのようなレタスでは顕著です。
スーパーに売られているものは、2〜3日でヘタッとしてきます。葉の外側から傷んできます。
でもこのレタスは5日目の火曜日でも新鮮。
シャキシャキ!
今朝の娘の豆乳スープにも加えましたが、煮込んでも存在感バツグンです。

やはり無農薬の野菜は強いですね。
手間ひまかけて農家さんが育てたものは美味しい。
だからこそ少し値段が高いのです。
この美味しさと安心を買ったと思えば満足です。
本来の味が失われた野菜に市販のドレッシングでごまかして添加物を加えたり、農薬を身体に取り込まなくて済むことに比べたら。

やはり素材そのままで食べられる幸せが一番。

これまでも無農薬で頑張る生産者さんにたくさん出会ってきましたが、その苦労と愛情、そして野菜の出来栄えに感謝の気持ちでいっぱいです。
私なりの応援方法はこうして食べること、伝えること。
また買ってこようっと‼︎



走るソムリエ   堤   佳子

動画

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キッチンにあふれる収穫 畑ラン第20回

28日(土)の午後は畑ラン第20回。

ついに20回記念となりました。

「ず~っと気になっていたんです」

「やっと参加できます!」

そんなお声をいただきまして、女性2名のご参加で開催。

 

気になっている方、ぜひご参加くださいね。ランニングなんて関係ありません。

何よりも収穫の楽しさ! 笑い声の絶えない時間なんです♪

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ラジオ 出ます

2016年の初めのお仕事(ではないか・・・)はラジオの収録でした。

 

3分30秒枠を2本。

どちらもTake1でOKでした。

放送は【せんだい復興日記】

コミュニティFM放送局 ラジオ3(76.2MHz)青葉区 若林区 宮城野区

fmいずみ(79.7MHz)

エフエムたいはく(78.7MHz)

1月8日(金)10:30~

1月13日(水)10:30~

の2回に分けてご紹介いただきます。

 

仙台市内の皆様 ぜひラジオONでよろしくお願いいたします。

 

新春から走るソムリエパワーをお届けいたします(笑)

 

貴重な機会をいただきまして、心より感謝申し上げます。

 

 

走るソムリエ 堤 佳子

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2015年もありがとうございました

2015年はランニングマガジン クリールの連載

TBC東北放送での2つの番組出演

中学校での講演3回(調理実習含む)

カルチャースクールでの3講座担当

畑ラン 8回

食生活見直し講座(カラダが喜ぶ生活♪) 14回

ジュニア陸上クラブ 食事調理講座 5回

shopping&cooking 講座 9回

Run'sコラボ 食事講座 5回

ヨガコラボ 食事講座 8回

関東開催 女性サブスリーランナーの最速レシピを味わう会 4回

素材食べ比べの会 2回

夏合宿開催

などたくさんの皆様にご参加いただきまして、まことにありがとうございました。

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デパ地下にも負けないよ

25日開催の【理想のカラダへ!shopping&cooking!】

ご自宅から余っている野菜・傷みそうな野菜をご持参いただきました。

そして他の食材を買いにお買い物へ。素材の選び方、良いものと悪いものの違いなどを学んでもらいながらメニューを考えました。

今回はたくさんのお野菜(京菜、ネギ、大根、ターサイ、ニンニク、ショウガ、パプリカなど)をお持ちいただいたので、買ったのは「本日のお買い得」から、ほたて、鶏むね肉、カマンベールチーズ、ひじき、全粒粉バゲットなど(写真左)。

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素材選び+簡単料理=生活変わる♪

午前から午後にかけて【理想のカラダへ!shopping&cooking!】を開催しました。


今日は我が家から近いスーパーで待ち合わせ。

まずはshoppingから。

今日のリクエストは①旦那さんの減量のためのボリュームあって満足するけど、低脂肪なもの②なかなか減らない卵を使う③奥様の便秘解消

ということで早速果物野菜売り場から。

目に入ったのは旬の果物(柿、洋ナシ)やバナナの安さと小松菜の安さ。

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今日も楽しくshopping&cookingクラス☆

今日の【理想のカラダへ!】クラスは3名様のご参加。

今回もたなばたけへ集合!

食べたことない野菜、普段敬遠しがちな野菜、理想のカラダへ導くための野菜・・・などをまずはカゴに入れていきます。

それらから今日のメニューを作ります。

ですから何の準備もない状態で、お買い物次第で決まるcookingメニュー。ワクワクの始まりです。

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感動していただきました♡

蓋を開けたら「キャ~!」の二人の声☆

ダイナミックなビジュアルと、とろけたチーズ。そして何よりヘルシーで減量大作戦の方には最高のメニュー。

 

『丸ごと1個キャベツのステーキ』

ネーミングも食欲旺盛な方には嬉しいようです。

 

これは昨日の【理想のカラダへ!shopping&cooking】プライべートレッスンの4品の内の1つです。

 

こちらのレッスンは、ただの料理教室ではありません。

まずは一緒にお買い物からスタートです。

素材の選び方、使い方、レシピ案などをお伝えしながら一緒にショッピング。この場でその日に調理したい食材を選んでいただきます。

 

この日は➀便秘がちなので食物繊維を摂ること②あまり使わない里芋、アボガドのレシピを知りたい③ドカーンと食べたいけど太らないもの

 

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一番効果あり!

福島からこの講座のためにご夫婦でご参加。
今日は杜の市場に10時待ち合わせ。
【お買い物&実践調理講座】
まずはお買い物講座♪
野菜の選び方、食べ方をお伝えしながらお買い物です。そして、この中で実際にどう食べたら良いか学びたいもの、調理のアレンジを知りたいものを選んでもらいます。
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野菜の見分け

今日の買い出し。
お得なトマトが山盛り。
その中で選んだ4袋。
どれも当たり!
どういうものが美味しいのか、
見分けることができるので、いつも美味しく食べられる。
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最速レシピを味わう会は夏野菜満載!

まずは食事講座。

暑い夏を走りきるためには!何が大切か。

もちろんバランスの良い食事が大前提です。その上で特に強化したい栄養素があるのです。

紫外線、ストレス、激しい運動で消耗し、身体が酸化するのを防ぐための抗酸化作用のあるもの。それらを強化することで活性酸素を除去することができます。

もちろんバランスの良い食事(炭水化物、タンパク質、脂質などの5大栄養素)があってのことです。

その活性酸素を除去してくれるのが、野菜がもつカロテノイドやポリフェノールといわれるものです。

トマトのリコピン、タマネギのケルセチン、ナスのアントシアニンなどなど。

またビタミンC、E、Aも抗酸化ビタミン。

つまり野菜はたくさんの抗酸化作用を発揮してくれるのです。


今回はニンニクやタマネギも使われますが、それらは・・・面白い歴史の話に登場。

ジャガイモやトマトも食べてもらうまでに色々な歴史をたどっているのです。
食べるだけではなく、こういうお話も野菜に興味をもつ方法ですね。

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カラダが喜ぶ♪ 参加のみなさん喜んでいます!

15日は第4回目の【カラダが喜ぶ生活♪】を開催しました。
暑いので公園の木陰で家の中でもできる動きを!
とっても簡単なのに効果を感じられる動きなんです。梅雨にはオススメですね!

その後は室内にて座学。
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大成功☆【走るソムリエと行く産直お買い物ツアー&実戦調理会】

今日は産直「あがらいん」に集合!

「野菜をどう食べたらいいのか分からない」「レパートリーが欲しい」の強いご要望から、【産直お買い物ツアー&実践調理】を企画しました。


まずは登米市の産直売り場にて、ご参加の方々に使ってもらいたい野菜を選んでいただきました。

その際、野菜の選び方も伝授。

より新鮮で美味しいものを買う力もつけていただきます。

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野菜満載!第3回女性サブスリーランナーの最速レシピを味わう会 

6月27日開催の第3回女性サブスリーランナーの最速レシピを味わう会。

17名のご参加と3名のご協力をいただきまして、賑やかに楽しく美味しく終了することができました。

みなさまありがとうございました。


今回は宮城県内の3軒の農家さんから旬の野菜をお届けしました。

まずはいつも野菜の美味しさを教えてくださる村田町のBondey Farmさん。


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ハマっているもの。

20代のころ、ロンドンに1年半住みました。なんでこれが美味しいのだろう?と根菜類特有の土臭さがあるのに、なんだか甘い。そしてギョギョっとする色。


アーティチョークも見た目からして、そしてなんでこれが高いのかイマイチ理解できずに過ごしていました。


しか~し!40代半ばに向かう今、目覚めてしまいました。

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色でチェック!私は緑に・・・。

第2回「サブスリーランナーの最速レシピを味わう会」では大きなBig Bowlでいただく豪快な野菜とお肉。


これらが本当に10名分?という野菜の量でした。総重量11kgあったとか?



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カラダにもココロにも柑橘類のビタミンを♪

午前はカラダにもココロにも柑橘類のビタミンを♪を行いました。
会場はカルチャースクールSENSEさん。

ご参加は女性3名でしたが、「この日を楽しみにしていました!」「またの開催を楽しみにしています!」の嬉しいお言葉が励みになり開催。私を含めて4名なので、贅沢に全て1/4個ずつ。


今回は柑橘類8種をご用意させていただきました。どれも野菜ソムリエが選んだ美味しい1玉です。

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野菜ソムリエおもてなしツアー

国連防災世界会議が仙台で開催されています。世界各国、そして日本からもたくさんの方が仙台に。
せっかくだから宮城を知ってもらおうと野菜ソムリエとしておもてなしを♪ということで、ツアーが作られました。

私は通訳代わりに参加しました。

ニュージーランドからラジオ・新聞記者のTylerさんがご参加くださったのです。
彼の言っていることはほとんどわかるのですが、同じように伝えられない情けなさ。

英語力は永遠の課題です。

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Yahoo!コラム アップ

ご無沙汰しております。

Yahoo!コラム、書きためていたものがアップされました。
花粉の今こそ!
乾燥する今こそ!

ブログを読んでくださっている方にはおなじみかもしれません。私の糀生活。
改めて糀の力の凄さをまとめておりますので、よろしかったらお読みくださいね。

http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/7148/

第4回野菜ソムリエアワード 北海道・東北地区 準優勝

第4回野菜ソムリエアワード  北海道・東北地区選考会が行われました。
事前に書類選考を通過した皆さんがプレゼンを行い、上位1〜2名を選ぶ会。選ばれると全国大会(本線)出場です。
私は野菜ソムリエの部(シニア野菜ソムリエ、アクティブ野菜ソムリエ)の書類選考を通過し、今日のプレゼンに臨みました。
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夢かなう!Bondeyさんの畑で添い寝♪

昨日は13あるBondey Farmさんの点在する畑の内、3つをジョギングで回りました。はい、畑ランのためです。

アップダウンの連続で、案内役の男の子も「歩いていいですか?」と。

彼は400Ⅿ県優勝でインターハイも出場。48秒の記録の持ち主。


私が一番好きな(まだ3つしか知らないけれど)畑へは先に走らせてもらいました。

この坂。ワクワクする登り坂。

ここを登れば私の大好きな場所 聖地☆

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雑草までも美味しいBondey Farm

私の元気の素Bondey Farmさんに行ってきました。5日の仙台青葉カルチャーセンターでの食材を仕入れに☆

 

タイトル通り雑草が食べたくなる(たくさん食べてきました!)畑です。前回のブログでも紹介しましたが、こちらは自然にまかせた農法。野菜と野草が共存しあっていて、お互いの根から栄養を摂り合っています(この説明であっているか主の確認が必要ですが・・・)。だからこのホウレンソウとハコベ。相手の味が広がるのです。

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お腹も心も満足しちゃうBondey Farmの野菜

20日に感動の出会いをしてから、もうBondey Farmで育てられた野菜で体の細胞がイキイキ活性化されています。


なんてこんなに美味しいのだろう?

ただ焼くだけで。味付けはいりません。

感動の甘み。旨み。


写真はターツアイ。

ちょうど南部鉄器焼き焼きグリルに収まったのでそのままソテー。大胆に。

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元気になる食べ物~大阪国際女子マラソンに向けて~

大寒たまご

1月20日に生まれたたまご

無病息災、金運UPなどとても珍重されているたまご。竹鶏ファームさんの飼育方法は竹を切るところから炭焼きまで全て自分たちの手で作った竹炭を配合した餌を与え、鶏卵鶏用の飲料水まで特許を取得しているそうです。

そのたまご。

黄身のプリンプリン。

臭みがなく濃厚。まとわりつきます。



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走るソムリエとしてこの農家さんとの出会いは興奮ものです

とても有名な農家さんだったので、いつか畑にお邪魔したい、畑に触れたいと思っていました。

このご縁は必然なのか、偶然なのか、引き合わされるものだったのか・・・。
今日は別件でお伺いしました。


でも走るソムリエとしてやってきたこと、やっていきたいことを後押ししてくれる農家さんであり、強力なタッグが組める農家さんでした。
夜になった今でも興奮が止まりません。

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地域食材試食研修会

午前の小学校での食育講座を終えて、すぐに車で地域食材試食研修会に駆け付けました。

一堂に集まった食材は109種。

13種以上のりんご、洋ナシ5種、イチゴ、ブドウなどの果物や、米、そば、きのこ、カボチャ、イタリア野菜などたくさんの種類の野菜、加工品などなど。


お昼を抜いてきて正解でした。

写真はミガキイチゴ。とってもジューシーで甘味も十分。このシャンパンも!

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Yahoo!ヘルスケアのコラム

本日は Yahoo!ヘルスケア のコラムがUPされました。

 

タイトルは「大切な日の前に、避けるべき食べ物5!」

 

ちょうどフルマラソン大会のラッシュですので、大会で体調を崩さないためにという内容。

 

これはテストや試験の日にも、

入社試験や面接の日にも、

大切なプレゼンや商談の日にも、

お見合いや結婚などの日にも。

 

大切な時に、集中できるように、

食事が原因で台無しにならないように。

 

ぜひ今後の「ここぞ」という日には思い出してください。

 

http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/4577/

色々な形でも、そのままが一番だと思うのです

5日にゲンキナ(雲南百薬・オカワカメ)を摘み取りに山形県南陽市の島崎さんのところにお伺いしました。

その際に、出荷することができない不揃いの洋ナシ・バートレットをたくさんいただきました。無料詰め放題!

市場には形が整っていないと出回らないのでしょうが、野菜・果物だってすべて規格通りに育つわけがありません。

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宝箱は父の手作り野菜

私の実家は新潟県小千谷市。

父は会社勤めでしたが、定年退職後は畑を借りて農作物を作ることを趣味としています。それも大学に通って勉強したとか。
会社勤め中は会社内の登山愛好会にも入り、山々を登っていたので、その影響で母も山に一緒にいくようになり、エアロビをするようになり、と歳を重ねてからアクティブです。その上、父は私のマラソンに応援に行っているうちに「カッコいい」と思って走り出しました。おかげでヘビースモーカーだったのにパタリと煙草をやめました。

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ポポーで結んだシアワセ♡

ポポーのことをFacebookに投稿したら、すっかり私の周りはポポーブーム。
『○○に乗ってるよ』とか『◻︎◻︎で取り寄せできるよ』とか情報も調べてくれる方々まで。ありがとうございます♪
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青葉カルチャーセンターにて講座開講予定☆

素敵なご縁をいただいてシアワセです♡

9月末に行った寺岡中学校での講演。
その打ち合わせの際に役員さんが青葉カルチャーセンターに私を結びつけてくださったのです。
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バランス覗かせてください

実りの秋。
何でも美味しく感じる季節!
でも好きなものばかりに偏っていませんか?
お菓子だけとかアルコールだけとか、朝食抜きなどになっていませんか?
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ゲンキナ(雲南百薬)摘み取り・・・し過ぎました♪

山形まるごとマラソンを終えて、南陽市の島崎さんの畑へお邪魔しました。

寒い地方ではそろそろ雲南百薬が終わるとのこと。

雲南百薬はミネラルが豊富な野菜。ツルムラサキに似ています。
そして特に高畑市と南陽市の島崎さんが作る雲南百薬は無農薬栽培によってミネラル含有量が高いので、「ゲンキナ」と名付けて販売しています。

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ブドウ食べ比べ

9月21日(日)みやぎ野菜ソムリエの会  食素材研究部会主催のブドウ食べ比べ講座に参加しました。
旬を迎えているブドウ♪
様々な品種がならんでいますよね。
自分で食べ比べができれば良いですが、高いものは一房何千円もするものまであります。私もイベント企画したいなと思っていましたが、まずは参加する側に。

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ゲンキナ摘み取り(無料)に行きませんか?

Yahoo!ヘルスケア、健康ダイエット内のコラムでもご紹介しましたゲンキナ(雲南百薬)☆

 

山形県南陽市の島崎さまのご厚意で、このたび無料摘み取りをさせていただけることになりました。

 

マグネシウムの含有量が極めて高いので「高ミネラル ゲンキナ」と名付けられましたこの野菜。

 

 

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Yahoo!ヘルスケアのコラム

新たにYahoo!ヘルスケアにてコラムが始まりました。

 

健康ダイエットに記事が載っています。

 

当番制ですので1~2か月に1回となります。

 

今回は夏合宿でも、ウィルランズJr.の合宿でも参加者のみなさんに食べてもらった「ゲンキナ」こと雲南百薬を紹介させていただきました。

 

あまりの高ミネラル!ぜひ皆さんにも知ってもらいたくて今回のテーマにしました。

 

ぜひご覧下さいね。

 

 

 

最安レシピ

野菜が高いですね。

そんな時はこういう大きなものをゲットです。

これはズッキーニ。長さは30cmを超えています。\198なり。

これだけあればかなり食べれそうです。

今晩は豚肉、玉ねぎと一緒にオリーブオイルで炒めました。

余っていたオリーブも加えて塩・胡椒。とても簡単。

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ジャムにハーブ

ファーマーズマーケットにも何店舗もジャムを作っているお店がありましたが、こちらは興味深いものでした。
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Farmer's Market Part3 ウリ

こちらも旬!
しかも形が面白いものいっぱいです。
まずはズッキーニたち。
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Farmer's Market Part2 ピーチ

ピーチ、プラム、ネクタリン。
どれも赤、白、黄色、ピンクなどそれぞれのカラーが揃っていました。
旬なので、扱う生産者は試食を用意していました。
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Famer's Market Part1 カラフルトマト

土曜日のファーマーズマーケットはすごい人で溢れます。
オーガニックの認証がおりた生産者だけが出店できる場所。
さすがはサンフランシスコ!で良いものを積極的に取る方々が多いようです。
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初でした

海外にも住み、添乗員で各地を回り、たくさんの野菜や果物を見てきましたが、また初めて見たものがありました。

まずはゴールデンビーツ。
日本では赤いものしか…ゴールデンの方が食べやすそうです。
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野菜の顔

こちらもGelson'sにて。

単純だけど、やるな!っと感じた野菜売り場。
お馴染みのジャガイモ、タマネギが整理整頓されています。
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野菜がニコニコ☆

7月22日  ロサンゼルス。
Gelson'sという高級なスーパーマーケットに立ち寄りました。
デリや品揃えはWhole Food Marketと変わりませんが、気付いたこと!

立ち野菜は立ててディスプレィ。
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森ヨガ×モリモリ野菜

6月22日(日)ヨガ×アスリートフードのイベント「森ヨガ×モリモリ野菜」を開催しました。本来ならば芝生の上で自然の中でのヨガ&ピクニック気分で野菜をたっぷり・・・の予定でしたが、集合時刻は雨。急遽室内を借りて行いました。

 

室内のおかげで、ヨガではみなさんいい汗をながしていましたね。

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食べなきゃ損!

おかのり。
乾燥させて炙るとのりに似た食品になることから、陸のりとも。
湯通しするとぬめりが出て、納豆との相性もgoodです☆
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変わり野菜

海外に住んだ経験もあるので、変わった色は見慣れていますが、最近は近くのスーパーでもお手頃に買えるようになったものがたくさんです。

こちらは紫色の小松菜。
小松菜の豊富な栄養にアントシアニンも加わりますね。茹でたら緑になっちゃいますので、生で色を楽しんだ方が良いです。アクが少なく柔らかいので、生でも食べれます。
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新たまっ‼︎

春の野菜が店頭に並んでいますね!

山菜、タケノコ、エンドウ類…

そして新玉ねぎ。

今日は2玉¥100で買いました。

でも今日の主役は新玉ねぎではなくて、アボガド♪

森のバターと呼ばれるほど、脂質が20%近くも。
ダイエットの方は敬遠しそうですが、でもこの脂肪分の80%は不飽和脂肪酸で、悪玉コレステロール値を下げてくれる優れものです。
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花粉症が改善

私は花粉症なのですが、今年は今のところ苦しんでいません。
毎年、止まらない鼻水、くしゃみ、そして目のかゆみ。特に入浴中は痒くて痒くて辛いのです。

眠っている間も鼻水、目のかゆみと戦わなくてはなりません。

 

ところが、今年は症状が弱いので助かっています。

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チョコベジ‼︎

今日は青葉のまち子供会の歓送迎会!

 
新しい町内会に子供会を立ち上げることを担当したのが3年前。
設立できたのが昨年度。地区長も務めました。いわば生みの親のようだったので、この1年で大きくなった姿に感無量でした。これからも益々発展しますように、影ながら応援したいと思います。
 
さて、昨年もこの子供会の歓送迎会においてチョコベジを開催しました。

チョコベジとは、子供達に野菜・果物に興味を持ってもらうために、チョコソースをつけて苦手な野菜も好きな果物も食べてもらうというもの。
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おやつにドライフルーツを!

ドライフルーツ。

私には欠かせないものです。

常にストックしています。

 

ドイツでもたくさん買ってきたので、

現在はレーズン、プルーン、クコの実、ホワイトマルベリー(桑の実)、ドラゴンフルーツ、洋ナシ2種類、アプリコット、パパイヤ、パイナップル、リンゴ、イチジクがあります。

 

 

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Viktualienmarkt 3

フレッシュジュース屋さん。

あまりのカラフルさに驚きです。

日本のジューススタンドはもう少し色が薄くないですか?氷のせい?

本来の果物の栄養を感じますね。
小雨が降っていたので、光が入らず写真で伝わらないのが残念です。
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Viktualienmarkt 2

さぁ!いよいよ野菜・果物編‼︎

まずはこのこんもりお山。

どのお店も目玉にしています。

旬なのでしょうね!
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Viktualienmarkt

2月21日の午前はViktualienmarktの視察。

添乗員とはいえ、野菜ソムリエとしては楽しみな視タイム♪

小雨が降っていましたが、美味しそうな物がたくさん!
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カラフルで元気チャージ

冬の野菜の代表といえば、大根。

 

真っ白でずんぐりとして。

 

デンプンを分解するジアスターゼなどの消化酵素を含んでいるので、ご飯との相性が良いです。酵素は熱に弱いので生ですりおろしが一番お勧め。おもちに大根おろしをかけるとか、ご飯に納豆&大根おろしなどはとても理にかなった食べ方ですね。

 

さて、最近はとってもカラフルな大根が産直市場などで見かけるようになりました。

 

私はカラフルなものが大好きなので、お皿も毎日気分に合わせて、盛り付ける野菜の色に合わせて選んでいます。

 

 

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ベジブロスで

今日は作っておいたベジブロスを利用して、具だくさんスープを自分のランチ用に作りました。

甘味のある、何とも奥深い味。

豆乳と混ぜても美味しいです。

 

そして現在、シチューを煮込んでいます。

鶏肉とベジブロスの香りが充満しているこの空間。

 

今日の仙台は冷え込みました。

きっと寒い中、30~40分もかけて歩いて帰ってくる娘。

「ただいま~!」

の次には

「ご飯何~?」

がいつものパターン。

 

喜んでくれるかな?
チーズたっぷりすりおろしてかけてあげるからね♡

 

ベジブロス、かなりおススメですよ。
また野菜の芯、皮などためておかなくちゃ!

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