筋疲労軽減

9月10日からの4連戦。
どれもハードなものばかりでしたが、大会後こちらを飲んでいたら、筋疲労がかなり軽減されました。
アップダウンの20km
ハードなフルマラソン
小刻みアップダウンのハーフマラソン
そして暑かったフルマラソン
(内容は116〜119勝のブログに書かれています。)

4週連続走れたのもすぐに筋疲労をやらげれたからだと思います。
とはいえ、結果を出したかったので、週の中ほどは走らずにお休み。本番迎えるというスタイルでした。

今週はいよいよ年間グランドスラムをかけた102kmの大会。
こちらを持参して遠征に行ってきます!



走るソムリエ  堤  佳子

学べた~、の声たくさん!合宿での食育

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夏らしくない夏休み

FBの過去のこの日の投稿は、お盆の期間は【走るソムリエ夏合宿】でいっぱい!
昨年までの4年間、毎年開催してきた夏合宿。
『今年もやらないのですか?』のお声もあちらこちらからいただきましたが、今年は見送りました。
いつもこんなに眩しい日差しを浴びて、あの高原を走っていたなんて!
今年の仙台は毎朝グレー。小雨。気温23℃程度。
カラダもココロもおかしくなりそうです。
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3days to 富士登山競走

いよいよカウントダウン。

あと3日。
もうカラダを整えて挑むのみ。
ここ最近はいつものHALEO C3Xハイパーにグルタミンとアルギニンを加えています。
グルタミンはタンパク質を構成するアミノ酸のうち、非必須アミノ酸ですが、筋タンパク質の合成補助や分離抑制の働きがあります。
アルギニン も非必須アミノ酸です。
脂肪代謝促進、免疫機能向上、筋肉強化などの働きがあります。
どちらも富士登山競走を控えた私には嬉しい働き。BCAAに加えて補強します。
走らなくてもこういう期間は飲んでます。
ということで今日も。
走るソムリエ   堤  佳子

調子に乗って連日早朝登山

6月28日に早朝登山からのご出勤を行って、次の週も晴れの日を見計らって登山しました。

こちらは7月6日(木)の写真。

最高のお天気でした!

眺めの良い賽の河原から仙台市方面を眺めて、まだ寝ているのかな?なんて思うと、すごく得した気分です。
朝からおいしい空気吸って、緑の中に潜り込んで、そして頂上に着いて。

下山後に食べるおにぎりがまた美味しく感じます。物々交換にスムージーいただきました♪

この日は私もランチ作りの仕事があるため、1本で終了。

 

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早朝サクッと山登り

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富士登山競走試走

25日(日)に30kmの大会を走って(ブログ『小松菜マラソン』参照ください)、ホテル移動して、26日(月)も早起きで富士吉田へ向かいました。

あまりにワクワクで、24日の飲み過ぎ、25日のランと疲れ切っていたのに、またまた眠れず…睡眠不足。
でも友達の男性陣に会うと、会話が止まらずあっという間にこの日のスタート地点中の茶屋へ。
それまでの浅間神社からのあの坂道は、車だとそんなに急に感じないけど、富士登山競走の時のあの苦しさが蘇りました。長くて心拍追い込まれすぎて…。
そして外は雨。
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どちらの糖質を選ぶ?

私はすっかりパン党からごはん党に変わって、グルテンフリー生活。
そして走る前には必要量のご飯を食べて、走るためのエネルギーを蓄えています。

 

先日の秋保~山寺までの40kmランは、前半18kmは緩やかな上り。そこから10kmは峠の上り。

その後はひたすら下る道。

前日には多めにご飯を食べて、当日の朝もご飯2杯とバナナで糖質を確保し、非常時用におにぎり3個(小さめサイズ)背負って走りました。

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ご飯2合(時に3合)の理由

ご飯2合も⁈
よく言われます。
毎食毎日3回ではありません。

いつものジョギングではなく、友達と長く走る時。
山に連れて行ってもらう時。

必ずたくさん食べます。

それは、相手に迷惑かけないため。
自分の身は自分で守るためです。
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好きな道

ランニングを始めた(継続的な)2004年。
その当時から田んぼや畑を眺める裏道が好きだった。
毎日同じところを通ったとしても、天気、風、匂い、花の咲き具合、色づき、雑草の伸びなど、毎日変化を感じられるから、それが楽しかった。

だから『練習ではなくて犬のお散歩ランなんです』と取材などされるときはいつも同じように答えていた。

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私の疲労回復術 食事とサプリ編

30℃超え、日陰なしのフルマラソンから2日。

その模様はブログ【スポニチで堂々グリコポーズ】【初代総合優勝 奥州きらめきマラソン】【力を発揮するための判断力を研ぎすます食事】をご覧ください。
最後まで走りきれた人も、途中から歩いた人も、棄権した人も内臓ダメージを受けていることと思います。
私も総合優勝したとはいえ、内臓ダメージは受けています。
そのことを想定して、ゴール後に食べるために、コロコロおにぎり3個(ハワイの塩、ザルツブルクの塩、ゲランドの塩の3種)と、ミニトマト10個、いちご10個、バナナ1本を用意しておきました。
やはり手作りの添加物なしの安心な物を食べたいから。
トマトはリコピン、イチゴのビタミンC、バナナの糖質とビタミン、ミネラル、ポリフェノール。
塩3種に分けたのは、それぞれのもつミネラル含有量に期待して。
奥州きらめきマラソン大会では¥500分のチケットが参加賞にありますが、私は屋台の食べ物には使わず、食べるものは自分の持参のもので、ほかのランニングに必要なものを買うものにチケットを使いました。
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ファイテン効果

ファイテンさんのソラーチ。
初めて足を入れたのは3年以上前かと思います。

その当時はファイテンシールの効果も感じていませんでした。
しかしソラーチを使ってみて、求めていたものが‼︎

それからしばらくも、ネックレスや靴下も、イマイチ効果がわからず…。
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インターバルをしたら…続き

5月6日にラン歴13年目にして10回目のインターバルをしました。

そのブログはこちらから。
そして、翌日。
ランニング友達が集まって走っている情報を聞いていたので、向かいました。遅れてしまい5kmランに参加できず、1人ジョグを開始。
ところが…暴風。
砂嵐。
泣きそうになり帰ろうかと思った2kmすぎ(1周1kmのコースなので2周目)、ラン友が現れました。
やったあ!一緒に走ろう!とテンション上がったのも束の間。
左膝が痛み出しました。
やはりインターバルをしない方が私は良いようです。
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インターバルをしたら…

ゴールデンウィーク!
自分の時間を楽しもうと車は使わず走って過ごす日を…と毎日ジョグでタラタラしていました。

これでは仙台ハーフもタイム伸びない…と思い、5日こどもの日はインターバルをしよう!と広瀬川に向かいました。きっと誰かいるはず。

家からアップ兼ねて5kmのジョグ。
到着したらザックを置いて、すぐに取り掛かるという狙い。
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走って旅ランの楽しみ

マルメからまた橋をドライブしてデンマークのコペンハーゲンへ。本当にあっという間に二国間を行き来できます。マルメからコペンハーゲンへ働きに行く人も多いとか。
さて、コペンハーゲン最終日は午前の女子大学生自由時間。パトロールも兼ねてラン。
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動画

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走れません

元旦の初日の出ラン。
真っ暗な4時に自宅を出て(睡眠ほとんど取れず…)、ヘッドライトを忘れたけど何とかなるさと待ち合わせ場所へゆっくり走り出しました。
足元が暗くて見えない部分も多く、変に力の入る走り方。
食べたものも消化しきれず内臓もお疲れ気味。

それでも素晴らしい初日の出を見るとができ、2017年の走り始めは最高のスタートでした。
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野菜ソムリエ×アスリートフード×温泉ソムリエ活かして

今年の大田原マラソンは無事に迎えられる!と思ったら、なんとまぁ。21日(月)の夜…ランナー人生12年の中で最高の浮腫が‼︎(もちろん体重も!)
クリスマスもお正月もここまでいったことがない!というほど。
22日朝は、一体誰?と鏡の中の私を疑うほど。

今年も優待選手として選んでいただいたので(昨年は足底筋膜炎で欠場)、前日はレセプションがあります。前泊も用意されています。

ということで、温泉ソムリエのチカラ発揮⁈
温泉療養を試みました(笑)
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100勝まであと4つを前に。

昨年の11月。
20日頃に突如痛みが出た左足。
足もつくことができず、歩くのも辛いほどになりました。大田原フル優待枠を断念。
当時2015年内に80勝を目論んでエントリーしていた連覇達成の大会いくつか。
どれも泣く泣くDNS。
父親の70歳お祝いのためとエントリーしたホノルルは走れる状態ではなかったけど完走(完歩)。
帰国翌日出発の招待いただいた台北マラソンは何とか完走も足の感覚なし。
1月に入っても走れず、大阪国際女子マラソン大会2週間前も走りがチグハグ。
不安のまま大阪国際。東京マラソンで痛みがようやく抜けました。
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親子ランニング教室&食育@フットメッセ

10日(祝)体育の日はフットメッセさんにて行われた
【Switch】
〜お子さまのこころ・あたま・からだの成長を応援!〜
親子ランニング教室+食育のお話を担当しました。
お天気は良かったのですが肌寒い日。
会場に着くと、前の講座が行われていたのですが、子供達は元気!元気!

寒さも吹き飛ぶ元気をいただきました。
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女子大学生と美活♡

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10日体育の日はフットメッセへGO!

10日の体育の日。
仙台市長町駅から徒歩すぐのフットメッセにて、
親子の様々なイベントが行われます!

その中で私は14時から1時間の枠をいただき、
親子ランニング+食育のお話を担当します。

親子で一緒に走って汗をかいて、お腹が空いたら食べることについて一緒に考える時間。
私達は食べたもので自分の体が作られています。
好きなものばかりとか、偏った食事をしていると元気な体は作られません。

スポーツの秋
食欲の秋
だこらこそ
走ること×食べることにについて
一緒に学びましょう!

詳細はこちら
他にもワクワクなプログラムが目白押しです。
親子でどうぞお出かけくださいね!
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走るなら白米をしっかり食べよう

仙台30k開催にあたり、1週間前ぐらいにコラム記事を書きました。

 

30km走れば痩せれるから・・・とあまり食べない方がもしいるとしたら。

それでは30km走の練習になりません。

糖質が枯渇すると体脂肪が燃えてくれるだけなら良いですが・・・体たんぱく質を分解してエネルギーに変えて、カラダがもろくなってしまいます。

 

みなさんがどれくらい食べて参加したのかどうか?調査してみればよかったなと後悔していますが、私はフルマラソン並みに食べておきました。

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仙台30kペーサー

24日(土)に仙台にて初開催された30k

今回は食事アドバイスと当日のペーサーをお手伝いさせていただきました。

 

2日前にハーフマラソンを走り、翌25日は5kmのレースなので、キロ5分30秒でフルマラソン4時間切りを目指す方々のペーサーを担当です。

仙台30kには600人を超えるエントリーがあったようです。

コースは河川敷の幅の狭い道を使用しているので、ペースごとのウェーブスタートで始まりました。

私の担当のペースも大きな集団でした。

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真夏のチャレンジ☆

8月11日山の日は暑い日になりました。

第8回水分補給について考えよう!真夏のチャレンジを開催。

日差しを遮るものがない広瀬川河川敷の1kmコースにて、20kmのペース走を行いながら、給水の練習を行いました。

 

今回は給水の練習だけではなくて、「真夏のチャレンジ☆」として、ラン前の食事をどうするか?どんなものを食べれば暑い中でも走りきれるのか?を感じてもらいたく、スペシャルルールを作りました。

 

スペシャルルール=指定した時間に指定したものを食べて参加してもらう。

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夏合宿のスケジュール

今年は悩んで迷って、開催の告知が遅れてしまった夏合宿。

悩んだ末、12~14日開催ですが、これがまたお盆ど真ん中。

11日が山の日で祝日だからそのままお休みなのでは・・・?と思ったのですが、意外とそうではないのですね。

お墓参りやご親戚で集まる方も多く、4年目の今年は参加者がすぐに覚えられるほどの人数です。

 

でもやはりあの場所に行けば特別な3日間。

とくに私にとっては、あの3日間は自分のことに集中できる幸せな時間。
走る、食べる、寝る。それだけ(笑)。
足は悲鳴を上げるけれど、それも幸せなこと。今年もそれを満喫したいと思っています。

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真夏のチャレンジ☆

仙台もようやく30℃を超える日が続くようになってきました。

 

そして11日は山の日!

連日お山に登っている方々のFB投稿を見ていると、行きたくてたまりません。

ここ数日雲ひとつない空。

蔵王のお釜もみたいし、安達太良も登りたいし、富士山また行きたいし・・・なんて実現できそうなこととできないことを夢見ています。

 

でも11日はあえて、広瀬川河川敷。山ではなく。

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山頂での贅沢♪お鉢巡り@日本最高峰 剣が峰

7月23日(土)。

富士山駅周辺は曇り。富士急ハイランドのジェットコースターの一番高いところさえ隠れているほど。

翌日は昨年同様富士山山頂まで登頂予定。

5合目行のバスにのり、晴れないかな~それだけを祈っていました。

少しずつ青空がみえ、到着すると今日は富士山がクッキリ☆

やった~♪

昨日の分も待っててね♪

そんなワクワクの気持ちで、準備開始。

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ファイテン ソラーチと新兵器

富士登山競走へ向けて発つ前日の7月20日。

数か月ぶりにファイテンショップへお邪魔してきました。

 

ソラーチも随分としていないし・・・と思っていたら、こちら!

新兵器がドド~んとソラーチの隣に。

とても気になり、早速足を入れてみると・・・

 

これがまたたまりませんよ~。足指を入れてグリグリとほぐしてくれるのです。

この後にソラーチをすると効果倍増?

それともご無沙汰だったからか、足指からふくらはぎまでほぐされた気分です。

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brand new 走るソムリエ

この度名刺を新しくデザインしていただきました。
新たな走るソムリエの出発です。
こちらを私の顔として、
初対面でも私のイメージが付くように、
名刺を見ただけでも私とわかるように。

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Run&Meal=ハッピーランなのです

全国の中でも一番涼しい都市。仙台。
それでも18日の海の日は30℃超えました。
暑さ、紫外線に勝てるカラダをみなさんに作ってもらうために、前夜から夏野菜をたっぷり使ってホールスパイスと手作り塩糀だけでカレーを仕込みました。
ナス、インゲン、シシトウ、ニンニク、トマト。

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34℃の炎天下20km走るには

7月7日七夕の東京。暑かったですね。

まさに日差しガンガン浴びている午前10時~11時半あたりに、皇居ランを4周しました。

 

気温34℃。

そのために早起きして朝食をガッツリ!

 

 

納豆90g with 大葉3枚、ルバーブ、手作り塩糀

ご飯白米大盛り 1杯

バナナ(特大)1本

キウイ 1/2個

中玉トマト3個

キュウリとチーズのオリーブオイル和え 1本分

スクランブルエッグ with インゲン、しめじ、玉ねぎ

自家製ヨーグルト with はちみつ、ベリー3種

 

しっかり食べたので、炎天下でもビルドアップできました。

走るために食べること。

大切です。

 

 

走るソムリエ 堤 佳子

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美味しい、うなり続けたRun&Meal

26日(日)はカラダが喜ぶ♪Run&Meal第4回を行いました。

なんと男性1名のご参加。

食事にも関心があるようでしたし、ランニングも再開したいという意思もお聞きしたので、良いきっかけになれば♪

 

今日も新商品のVAAMダイエットを飲んで、おしゃべりランスタート。

意外にもご自宅が近いようでして、できたら普段いかないようなルートにしようと思ったのですが・・・。

信号を避けていると、段々とご自宅の方面へ・・・。歩道橋も3回も超えよい刺激になったようです。

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走るソムリエ特設エイドを作ります♪

2013年、2014年と参加せていただいたチャリティーマラソンin宮城

2015年は富士登山競走と重なって参加することができませんでした。

 

今年は走って貢献ではなく、走らずに貢献したいと決めました。

 

主催の仙台明走会の代表 五島さまにお願いし、走るソムリエ特設エイドを出させていただくことになりました。

当日は全参加者の胃袋をみたすようなものはお出しできませんが、

「限定○○食」程度の補給物をご提供したいと考えております。

 

チャリティーに貢献されるランナーのみなさまに、

走ることだけではなくて、「食事の大切さ」「きちんとしたもので補給することが、次のカラダを作ること、動かすことへつながること」を感じてもらいたいと思います。

そして、今後の大会などの前には「食事で整えること」への関心をもってもらいたいと強く思っております。

 

 

走るソムリエ  堤 佳子

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伝染して!カラダが喜ぶRun&Meal

「この走りなら自己ベスト行けちゃうよ~」
と4月末のプライベートshopping&cookingレッスンで、楽に走れるコツをある遊び道具で教えてあげました。
「まさか~」と言っていた女性。
5kmの部で4分も縮めました☆

また運動皆無の別の女性にきっかけづくりのレッスンを冬に行いました。
5kmも走ったことがないのに、27分台でゴール!(注)写真は異なります。
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ランニングコーチ級~福島出張講座~

郡山シティマラソンの翌日は福島出張講座。

はい!ゴールデンウィークですが2日連続福島県へドライブです。

 

毎月1回行っている出張講座【shopping&cooking!】+running!おまけ付きです。

 

集合場所に待ち合わせると、なんだか奥様の疲れた様子。

走るテンションではなさそう・・・。そこでご主人が近場のよいスポットをご提案くださり、さっそくその丘まで登ることに。

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添乗員魂?楽しみを創造します!

【女子には女子流の走りがある!】の第1回。4月10日。

桜の名勝 榴岡公園は早朝5時台でも花見用の場所取りでブルーシートが一面に!

これでは午前中のランニングは走れそうにないな・・・と判断し、陸上競技場内にあるミズノショップへお邪魔して足形測定をしてもらう企画に変更。

この日曜日数多くのランニングイベントや花見などの企画がある中、わざわざ走るソムリエのこちらの企画へご参加のため

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最高の美活です

サプリにお金をかけるよりも
化粧品に高額を出して塗るよりも
エステに通うよりも

最高の美活だと思います。

他力本願ではなく、自力でカラダの中から溢れ出す美しさを創り出すこと。


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呼び出し

確定申告を終えた本日、娘は職員室に呼び出しされたそうです。

 

娘は中学3年生。中高一貫校に通っています。

呼び出されたのは高校の先生から。

 

伝言くださった自分の担任の先生に「○○先生ってどんな方ですか?」と尋ねると

「怖いよ!」と言われたそうです。

 

 

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私の走法取り戻せるか⁈

今日は久しぶりに仙台のとても和やかなランニングクラブさんの練習会に顔を出してきました。
月2回開催なのですが、私は年に数回しか参加できていません。
今日は台湾のお土産をお配りしたかったのと、『今年もよろしくお願いいたします』のご挨拶がしたかったのと、そして何より今の自分がどんな走りができるのか現状把握のためでした。
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故障中にしていたこと

2015年11月23日開催の大田原マラソンを欠場してから、ずっと走れない日々を過ごしてきました。

12月第1週のいわぬまエアポートマラソン(10k)も欠場。

父の70歳お祝いのホノルルマラソンは、全て自分で手配しましたし、歩いても完走できること、そしてチームエントリーも仲間としたこともあり、走れる状態ではなかったですがスタートしました。

 

そしてホノルルから帰国翌日に飛んだ台北。ホノルルマラソン1週間後の台北マラソンは招待をいただいたもの。

スタートしないわけにはいきません。こちらもフルを走り切りました。写真はゴール後に飛び込んだ救護。

 

そして2016年になり、1月5日ようやく走れるようになりました。

7日には友達とアップダウンのあるコースをゆっくりですが25km、全く痛みを感じぜずに走ることができました。

やっとここまでこれました。

 

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ようやく走れるようになりました

11月20日ごろから走れなくなって、ようやく兆しが見えました。

今日のジョギングで、やっとかつての自分の走りに近い形で、身体を運ぶことができました。

まだ着地の不安が常にあって、左足に意識がいきますが、ようやく今日は肩や拳の力が抜けて、前をみて走ることができました。

長かった・・・ここまでくるのに。

これが1か月前だったらよかったのに。

1か月前にはこの状態になっていたかったのに。

 

今になって思うのは、よくあの状態で12月のホノルルマラソン→台北マラソンの2週連続フルマラソンを完走したな~とちょっと怖くなりました。

やっと今日、左足ケンケンができたのですから。

一度止まると(例えば信号など)、次の歩き出し(走りだし)の数歩が痛くて怖くて辛かった日々。

やっと脱出です。長いトンネルでした。

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リハビリ 間に合うか!

9日水曜日。
午後は娘の学校。海外修学旅行を控えているので最終説明会も兼ねた授業参観。
私のリハビリ時間は午前に歩くことと、夜間に整骨院に行くこと。
まだ歩くのも痛み、目標だったこの日から走り出すことは無理でした。
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お知らせ

11日~21日まで海外遠征に出かけます。


HPへのお問い合わせに関してのお返事が遅れてしまうことをご了承ください。


よろしくお願い申し上げます。


走るソムリエ 堤 佳子

リハビリ中 続き

6日はいつものように5時に目を覚ましましたが、足の状態は変わらず不自然な歩き&痛みを伴う歩き。

大会の応援に行こうと思いましたが、この足では会場を歩くのも痛いな~と断念。


でも家の中で過ごすより、積極的回復を!とウォーキングにチャレンジ。

外を歩きだすもやはり痛く、「無理か・・・」だったら温泉でカラダを癒そう!とマンションに戻る。

でもなんだか歩けそうな気がして、また別の方へ。その繰り返しを3回。

ようやく歩く決意!2kmほどで到着できるこちらのプチトレイルへ。

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リハビリ中

11月20日から足の状態がおかしくなりました。

正確に言えば左足の薬指の下2cmぐらいの足の甲が痛むのは、もっと前からでした。

それでも走れたので走ってきていたのです。

21日は宮城学院女子大学での美活でランニング&ランチの講師。自然の中をゆっくりラン&ウォーク。

この時は少し我慢して行っていました。

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宮城学院女子大学『美活』

遂にこの日がやってきました!
ご依頼のメールをいただいてから数ヶ月⁉︎
私も楽しみにしていました♪
『美活』プロジェクトの一環のランニング&ランチ♪ の講座です。
青空の下、若さが弾けていました☆
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ファイテン様

今朝出かけようとした時に走ってみようと思いましたが、これはマズイ!と断念。
ヘッドスパを受けに行って、そのまま久しぶりにファイテンショップヘッド行きました。
昨年はソラーチをお借りして数ヶ月試験的に走っていました。なんて贅沢な体験だったのでしょう!
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第7回水分補給について考えよう!

天気予報通り雨でした。

早朝から福島県から電車でご参加してくださる方もいて、開催の決断。

ランニング後に身体をあたためる「ポッカポッカスープ」を作って準備しました。


ところが!

家を出て間もなく、2重保温鍋が崩壊。全て落ちて流れ出るハプニング!

あ~。手作りの絶品スープが~。

保温鍋も私にしては高い買い物で、2代目はまだ2年程度しか使っていません。こういうイベントの際は必ず使う大切な鍋でした。でも鍋よりもスープが~と思った私。

ココロを込めて作りましたし、絶品で、きっとみなさんのココロもカラダも温められる♪ と思っていたから・・・ショックでした。

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月の輝きから

夕方、とても美しい月を見ました。
満月から1日経っていますが、まだほぼまん丸。
そして明るく輝いていました。

それを見て思わず叫びそうでしたが、心の中だけで叫んで周りにはご迷惑かけずに済みました(笑)

その月を見たらsuper flyの『輝く月のように』を思い出しました。大好きな曲です。
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応援

昨日は全日本女子大学駅伝の応援に行ってきました。


石巻専修大学の主将として、全員1年生のチームとして参加する原田さんを応援するのが一番の目的です。

寒くて風の強い仙台でしたが、学生たちの走る姿に熱くなる時間でした。

防寒具をザックに詰め込んでジョギングで身体を温めていきましたが、すぐに冷えました。本当に寒かった。


そんな寒い中でも街にはたくさんの方々が沿道で待っているのですね。

とても嬉しいことですよね♪ 


マラソン大会で応援してくれる方々にいつも思うこと。

寒い中、熱い中、雨の中「ありがとう」

そして「応援も頑張って」

先頭から最後のランナーまでずっと応援するために「頑張って」と、おばあちゃんたちや大きな声をあげてくれる子供たちに返しています。

そんなことを思い出した時間でもありました。

 

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美活プロジェクト

♡MG美活プロジェクト♡

女子大生の女子大生による女子大生のための目指せ!からだの中から健康美人

その講座を務めるための打ち合わせに宮城学院女子大学へ昨日お邪魔してきました。

女子大と聞いただけでも、共学オンリーの私にはソワソワしてしまします♪

そしてこのタイトル!
外見は伴いませんが、カラダの中身やカラダそのものなら、健康美人の指導はできそうです。
当日の講座がとても楽しみになりました。
学生の皆さんが、体を動かすことが楽しいな♪ と気づいて、少しでも日々の生活に取り入れてもらえるようなきっかけになれば幸いです。
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70回目の優勝を機に宣言します!

今日で70回目の優勝でした。

 

まずは100回目指して頑張ります。

 

そして来年は富士登山競走の山頂コース完走。

 

100回優勝をした後に、ウルトラ参戦。

サブ10

 

グランドスラムのタイトルを取りたいと思います。

 

いつまでも元気に走れるとは限りません。

自分の身体だけではなく、家族の健康やそれぞれ迎えるライフステージ。これから娘は高校へ進み大学受験もやってきます。

私は自分の走りに集中できない期間がまたやってくるでしょう。

 

でもどんな時でも、走ることで、自分が目標に向かって頑張る姿を見せることで、周りを元気づけられたらと思っています。

悩んだら走る。

迷ったら走る。

そして輝こう。

 

今はサブスリーの食事アドバイス 走るソムリエですが、

数年後にはグランドスラムの食事アドバイス 走るソムリエになりたいと思います。

 

東京オリンピックまでには間に合わせます。

 

ご支援いただけるスポンサー 喜んでお受けいたします(笑)。

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良い走りをしたいから炭水化物はしっかり食べます

私はフルマラソンの前だけでは無く、友達とトレイルを走る時、距離を踏む日、仲間と走る時は必ず炭水化物をたっぷり取ります。
時にはこの土鍋3合を食べきるほど。
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14日から夏合宿!

いよいよ明後日です。
三年目の夏合宿。
例年たくさんの皆様にご参加いただいておりましたが、今年は数名。寂しいです。
日帰り参加もまだ募集しておりますので、ご都合がよろしい方はぜひ‼︎
お昼、ドリンク、シャワー、補給食など付いて1200円です。
標高1000m付近の爽やかな空気の中で、一緒に走りましょう‼︎
お待ちしております(((o(*゚▽゚*)o)))

翌日は富士山山頂へ

富士登山競走の翌日は朝からバスに乗り、スバルライン5合目へ。土曜日だけあってたくさんの人!私は誰も向かわない5合目へ下り(ここから登山する方は6合目へ向かいます)、昨日のゴールの場所まで下りました。
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蔵王坊平クロカン

17日は蔵王エコーラインをドライブして、山形県の坊平高原に走りに行きました。

連日4時台に起きています。


3年前の蔵王トレイルランの準備の際はこの道も何度も往復しましたが、とても久しぶりにドライブ。高速使うよりもこのコースの方が運転が楽しいです。


さて昨日のトレイルの次は山形の友達とクロカンをおしゃべりラン♪


2人とも富士登山競走を走るので練習もかねて。というより日頃のストレス発散!

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秘湯大好きクラブ♪ 川原毛地獄!

木曜日に同じマンションの山の師匠によくトレイルランに誘っていただいていましたが、昨年は予定が合わずにほとんど行けず、今年も春先から一度も一緒に走っていませんでした。


7月2日にお誘いがあり、16時半までに帰れれば行けます!と答えたところ、「羚羊温泉目指してトレイル走ろう!」と。

羚羊温泉は2年前に蔵王トレイルランの大会会長を務めた時に、コースを決めるために回って初めて知った秘湯です。

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富士山より高い?トレラン

16日は 隔週恒例の木曜会!

今回は私が13時には帰宅しないと・・・ということで、最も近いトレイルランとなりました。

ところが!朝から雨。

大会でもないのに雨の中走るの~?

と早起きしたのに行くのを躊躇するほどでした。

でもトレイルなら雨でも意外と濡れないし、一度濡れればどんな雨も一緒かなと集合場所へ。

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ゴミ拾い朝ランweek

5月30日はゴミゼロということで、フェィスブックでの活動に賛同し、今週は朝のお買い物ランついでにゴミ拾いを3回行いました。
2回目の29日は町内の公園。いつも気になっていました。ゴミのポイ捨てに。
タバコが一番多いですが、その他コンビニで買った食べ物の包み、お菓子の包みなど。
あまりの多さに呆れます。
でも捨ててあると、また同じところにポイ捨てする人が出てしまうのでは…と思い、全部拾いました。
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ごみ拾い朝ラン

ランニングに出かけるたびに気になっていたこと。
路上のごみ。
ごみ拾いしながら走ろうと思っていました。

今朝、ヨーグルトを買いにお買い物ランをするついでにごみ拾いランを決行‼︎

わずか1kmでこの量です。
とても拾いきれずスルーしたものもたくさんです。
タバコは5歩に1本。歩くか歩かないかのうちにまた拾う。常に腰をかがめたまま進む状態です。

少しでも街のお役に立てたのなら嬉しいですが、ポイ捨てする人は罪悪感はないのかな〜。

また朝時間がある時に行いたいと思います。

5月30日はゴミゼロの日。

皆さんもいかがですか?

給水方法のヒント

快晴、気温20℃越えの下、第6回水分補給について考えよう‼︎を開催しました。
13名のご参加をいただきました。
関東から、山形からも‼︎
ランニング初心者もベテランさんも‼︎
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緊急開催!仙台国際ハーフマラソン直前の給水練習!

第5回は雨の中たくましいランナーのみなさんに支えられ、強行開催しました。


そのリベンジに緊急開催です。


今回は写真のような快晴の下、給水テーブルを設置して行いましょう!


詳細はこちら


お申込みお待ちしております。

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サクラサク

13日の昨日は嬉しいニュースをいただいて、良いチャンスが巡ってきたと感じた日中でした。


しかし過密スケジュールの週末では先方と合わせることができず、『残念ですが別の方を探します』と終わってしまいました。

かなり撃沈。

自分の週末のスケジュールを悔やみました。
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雨の中、みなさんに支えられて!

11日早朝から開催を悩んでいる私に「悩んだときはGO!」という力強いメッセージをたくさんいただき、6:45に開催を決断。

しかし集合の9時は降りもひどくなり寒い中、12名のランナーが集まってくださったのです♪
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水分補給について考えよう!初めての方も続々お申込み♪

第5回の水分補給について考えよう!
ホームページをご覧いただきお申込みいただいている方も多いです。

ありがとうございます♪


遠方の山形からとか、長野マラソン前の調整のための方とか、まだ2kmしか走ったことがない還暦を超えた方、70歳の方など様々です。


見渡せる周回コースですのでどなたでも、初めて走る方でもOKですよ。


桜満開の広瀬川にある緑地のコース。

ぜひ一緒に気持ちよく走りましょう!


ドリンク剤、走った後の補食をご用意しますので、お申込みは10日正午まででお願いします。
風が強くないことを祈って。

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朝ラン@San Francisco

2月22日〜26日はサンフランシスコ滞在。
早速23日朝から走り出しました。
23日はお約束のフェリービルディングとベイブリッジ方面。
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朝ラン@カリフォルニアディズニー

ロスに着いた20日から22日までの2白3日はアナハイム滞在。睡眠削っても走るソムリエは走りました。
21日の朝は真っ暗の中、ディズニーランドとカリフォルニアアドベンチャーの入り口へ。
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大会前の食事講座×コンディショニングストレッチ

10日夜は講座を開催しました。


前半は阿久津さんによるコンディショニングストレッチ。

体幹を鍛えるエクササイズも盛り込まれ、腹筋のない私には苦しい時間もありました(苦笑)。お仕事帰りの方には固まった肩甲骨をほぐすストレッチは気持ちよかったのではと思います。

ランニングには肩甲骨をほぐしておくと楽に走れるのでぜひ日頃から取り入れたいですよね。

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Private Run Timeはプチrun遠足へ!

2日連続の朝の小学生姉妹のPrivate Run Time☆
同じ公園では飽きちゃうかな〜と今日は急遽プチrun遠足へ。
仙台七福神巡りに。
子供はスタンプラリーが好きですからね!
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走るのが楽しくなっちゃう♪ Private Run Time vol.6

今日は朝8時から小学生姉妹のPrivate Run Time!
朝日が照らす公園で年明け最初、第6回目でした。

 

小学6年生のお姉さんは陸上でタイムを求めています。

小学4年生の妹さんはどちらかとしたら走るのは苦手。

 

いつも始まりの会った時は「今日も走るの~??」とやや曇りがちな表情。

 

でも準備運動・走るための動きなどをしてから走りだすと、自分のペースでちゃんと走り続けているのです。

今日はなんと30分走り続けていました!


毎回なにか、必ずできるようになっている。

この小さな積み重ねが大きな自信に結びつくのです。

 

走り終わった後、たくさんたくさん褒めてあげました。

自分に自信が持てるように。
ちょっと照れくさそうでしたが、終了のあいさつの頃にはニコニコ話が止まりません。

自分でも頑張った!って自分を認めているのでしょうね。

お姉さんは30分、徐々にペースをあげるように走りました。
緩めの中でも徐々にあげるので、後半は心拍があがります。

その状態を維持、もしくはもう少し引っ張ってあげました。

4月から中学校で陸上部に入る予定。

この冬の走り込みがきっと春からの部活動に生きてくると思います。

早速明日もよろしくお願いしますとのお母様からのご連絡。
ありがとうございます☆

私も毎回の成長を感じられてシアワセです。


ご興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいね。

メール:info@hashirusomurie.com

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楽しく走ろう!小学生姉妹のプライベートレッスン

11月の末から始まったプライベートレッスン!
12月に入り、予定していた日に限って雪が降って延期延期が続き、ようやく今日の朝第4回目を行うことができました。


今朝は冷え込んで気温0℃

昨晩降った雪がうっすらと残っていて、路面は凍結しているところが多かったです。

でも公園は日陰以外は雪も解け、芝生には新雪。

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プライベートランレッスン2回目

小学生姉妹のプライベートランレッスン☆2日目。
お姉さんはやる気満々ですが、妹さんはどうかな?前回のレッスンでどう感じたかな?
と二人の表情を見るのが楽しみで公園に向かいました。

何と二人とも走って待っていました☆これは良い傾向!

早速プライベートランレッスン開始。
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走るのが楽しくなっちゃう♪プライベートレッスン開始

朝8時から1時間楽しく体を動かしてきました。

小学6年生と4年生の姉妹。


走るのが苦手な子は走り出すきっかけに。

タイムを求める子には引っ張ってあげて追い込みを。


どちらも楽しみながら伸ばしてあげたいと思っています。


次回が楽しみ♪

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9days to 横浜国際女子マラソン

いよいよあと1週間あまり。

今回で最後となってしまう大会。

過去3回走りました。

私にはドラマがありすぎる大会。


ラジオ文化放送で取材&中継していただいた回。

まさかの吐き気と低血糖で立ち止まり、3時間5分でゴールできず、ゴール手前600mぐらいで収容車入りの回。

サブスリー達成の回。

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メタルシャワー

11月  私にとってフルマラソン国際大会いたいのシーズンin☆
相変わらず週末の大会が練習で、普段はお買い物ランですが…。
それでも体の疲労は生活からも溜まるもの。
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ソラーチ効果

ファイテンさんのソラーチにお世話になっています。
お風呂上がりの温まった状態でお気に入りのコースⅡ強めで行っています。
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調整法

①栄養満タンに
軽い方が速く走れるかもしれません。
でもそれは短い5kmならいけそうですが、10km以上はしっかり栄養で満たしていないと自分の力を出し切れません。



『全部栄養取れたかな?』
自分がここ数日食べたものを振り返り、不足分やもっと多く取りたいものを積極的に食べます。なので料理すると大皿モリモリメニューが出来上がってしまいます。フライパンから溢れるほどなのに、私一人で食べちゃいます。

自宅にいると冷蔵庫ばかりあけて、あれも…これも…とつまみ食い。
特にドライフルーツ、野菜、チーズ、納豆、塩分のあるもの、ナッツなどをこまめに。

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ソラーチ

ファイテンさんのソラーチにお世話になっています。

特に右足のアーチが落ちてきている気がしているので、コースはⅡで。

わずか7分のコースですが、終了するとアーチが戻ります。

 

そしてこの後にシューズを履いてみると、シューズが大きく感じるのです。

紐を一つ一つ締め直さないといけないほどです。

 

 

走る方への効果はまだわかりませんが、今週末の大会でタイムがどうなるか?

お楽しみです。

 

まだ未体験の方は、ぜひファイテンショップへ。

至福の7分間ですよ☆

妙高高原合宿 食事編

楽しみの夕食は盛りだくさんでした。

他の学生たちも礼儀正しく食べています。

 

仲間と同じ釜の飯を食べることも合宿の醍醐味。

みんなでテーブルいっぱいのお料理に感動しながらいただきました。

 

もちろん新潟の酒豪ぞろい。食事前からお風呂上がりの飲み会が始まっていました。

そして食事の席でもビール。

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妙高高原合宿2日目

8月10日の2日目。

まずは朝ランから。

夜22時過ぎに就寝してから夜中の1時にトイレに目覚め、それ以来興奮して眠れなくなってしまった私。これでは2日目の過酷な練習に耐えれない・・・。

朝ランは6:15開始。のんびり散歩しながらゆっくり走りました。

朝5時ぐらいから宿の周りは学生たちが朝ランしています。

私たちが走った時間もたくさんの学生や目が覚めるほどのスピードで追い越していく実業団も。さすがですね。朝からあのスピードで坂道に向かっていました。

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妙高高原合宿1日目

8月9日実家の小千谷市陸協駅伝部の合宿に参加させてもらいました。

例年は高校生も合同で合宿のようで、ぜひ女子学生を引っ張る役をやりたかったのですが、なんと駅伝部の男性陣のみ!

女子はマネージャーの同級生と私。ついて行けないけれど、混ぜてもらいました。

 

 

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駅伝に目覚めた?

先週から始まった中学駅伝に向けての朝練。

1年生だった昨年、「参加したら?」と承諾証にサインをしようと思って声をかけたら「誰も出ないみたいだしやめておく」と気乗りしない様子。

 

小学生までは一緒にマラソン大会にいって子供部門に出たりしていましたが、小学6年生の市中学陸上大会で1000mの選手になってからはどうやら走るのが嫌いになったようです。

 

 

 

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大東岳トレイル

6月19日は山の師匠と一緒に大東岳へ。
昨年大会会長を務めた蔵王トレイルコースか、泉ケ岳グルリか迷いましたが、お互いの体調を考慮し近場の大東岳へ。
私は貧血が心配でしたし、大東岳は初めてだったので楽しみでした☆
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ソラーチ

ファイテンさんのこのマシーン。

お気に入りです。

購入できるものならしたいところなのですが、私には手がでません!

 

普段から入浴中には足を足裏マッサージをしていますが、このマシーンは中足骨をマッサージしてくれるのです。
わずか7分。
シアワセな時間は本当に短いです。

昨日も行ってきました。

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出会い・繋がりに感謝です

最近は人が人をご紹介くださり、新たなご縁がどんどん広がっております。
私一人ではできないことを可能にしてくださる方々との出会いがたくさんで、本当に感謝しております。

先週末の柏崎入りも、単なる親孝行&何年ぶりかの帰省、新潟のランナーとの再会を楽しみにハーフからの連戦フルを決めました。

会場入りしたらテンション上がりまくりです♪国際女子大会以来のテンション&楽しさ‼︎


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走れない・・・

先週末(2月8日~9日)はいわきサンシャインマラソンに向けて、雪の中いわきに向かいました。
仙台は78年ぶりの積雪とのこと。
めったに降らないといわれるいわきでも積雪があり、大会が中止になりました。

 

仙台に無事帰宅しても、翌月曜日から路面は圧雪で車も歩行者も大変な日々でした。

昨日の金曜日ですら、幹線道路は路面の雪はなくなりましたが、路地や建物の日陰になる部分はガチガチの凍結状態でした。

私は雪国育ちなので、上手に除雪すればこんなことにはならないのに・・・と思ってばかり。
我がマンションの駐車場エリアもマンションの北側になり、圧雪の雪が残ってしまいます。降った直後に雪かきをしてしまえばこんなことにはならないのですが、車の出入りが始まってしまうと圧雪、凍結。もう割ることも大変です。

先日、午後の気温が少しでも上がった時に(5℃)マンションのスコップを持って格闘しましたが・・・。やむなく凍っていない雪の部分しか片づけることができませんでした。

 

 

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2014年は馬のように

元旦に初詣に行きました。
最寄りの榴岡天満宮。
昨年は娘が中学受験ということで、学問の神様が祀られているこちらに行ったのがきっかけで、今年も同じくお参りに行きました。

 

おみくじを引いてみたら・・・

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最強のパートナー見つけたっ!

12月1日(日)いわぬまエアポートマラソン大会にて出店していた、ランニングソックスのFibra

知人が店頭に立っていたので声を掛けました。

 

お久しぶりにお話がしたかったのもありますが、実はずっと愛用していたTabioの5本指ソックス。大会で違和感を感じることもしばしば。

国際大会のスタート前は何度もシューズを履き直すくらい。

水膨れやマメもよくできて、シューズが合わないとばかり思っていましたが・・・。

 

もしかするとソックスとの相性が合っていなかったのかもしれません。

 

こちらのFibra

 

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