ようやくアップしました。

2013年から2016年まで8回開催した【水分補給について考えよう】を改め、【補給訓練ペース走】と題して、9月29日（土）午前9時ランスタートです。

詳細はこちらをご覧下さい。

水分補給だけではなく、何をどれだけ食べて走るべきかも体感していただきます。

秋のフルマラソンシーズンインに向けて、ペース走しながら賢い補給術を習得しましょう。

ご参加をお待ちしております。

走るソムリエ　堤　佳子

9月29日(土)

あの【水分補給してについて考えよう】がタイトル変えて、第9回目を開催します。

10月のフルマラソンに向けてのペース走練習に！

そしてご参加の皆様には、当日朝食にお召し上がりいただきたいリストをお渡しします。

賢く食べて走る実験です。

周回コースの水分エイドには、私が愛飲しているドランクをご用意します。

またラン後は補給すべき食材もご用意します。

詳細は走るソムリエHPに週末にアップします。

ご興味ある方は、9月29日(土)午前9〜12時ごろのスケジュールを空けておいて下さいね！

走るソムリエ  堤  佳子

3月31日（土）の午後。

ご依頼をいただき、ランニング＆食事講座を行いました。

ご参加されたのは病院勤務で、仙台国際ハーフマラソンのハーフの部を初出場される方々。

お天気も最高で、実はこの日、この一目千本桜が開花宣言された日でもありました。

いつもなら、まずは外に出てランニング講座を開始しますが、まずは体育館にて座学から。

なぜなら気温も上昇し、空気も乾燥気味。

そしてハーフ初挑戦の方だからこそ、ぜひ知ってもらいたい水分補給についてを、学んでいただきました。

水分の役割。ランニング中にどういう状態になるのか。

スポーツ前後におすすめのドリンク。

ランニング中におすすめのドリンク。その違い。

実際にドリンクを見比べインプット。

また大会中役立つアドバイスも付け加え、万が一の際の補給食をお配りし、いざ水分を取って外へ。

今日はたくさんの大好きなランナー友達の力走に一人乾杯しました。

みなさんのそれぞれの42.195㎞

そして私もようやく走ることができた日でした。

これから徐々に自分の走りを取り戻していきます。

また今日は支えてくれる人に感謝の時間。

私を私らしくいられる状態にしてくれる人たちに感謝の時間でした。

それは偶然出会った人も、メッセージやりとりできた人も、そしてやはり巡り巡ってご縁を感じた人も。

ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。

走るソムリエ　　堤　佳子

いよいよカウントダウン。

6月28日に早朝登山からのご出勤を行って、次の週も晴れの日を見計らって登山しました。

こちらは7月6日（木）の写真。

最高のお天気でした！

眺めの良い賽の河原から仙台市方面を眺めて、まだ寝ているのかな？なんて思うと、すごく得した気分です。
朝からおいしい空気吸って、緑の中に潜り込んで、そして頂上に着いて。

下山後に食べるおにぎりがまた美味しく感じます。物々交換にスムージーいただきました♪

この日は私もランチ作りの仕事があるため、1本で終了。

私はすっかりパン党からごはん党に変わって、グルテンフリー生活。
そして走る前には必要量のご飯を食べて、走るためのエネルギーを蓄えています。

先日の秋保～山寺までの40kｍランは、前半18kmは緩やかな上り。そこから10kmは峠の上り。

その後はひたすら下る道。

前日には多めにご飯を食べて、当日の朝もご飯2杯とバナナで糖質を確保し、非常時用におにぎり3個（小さめサイズ）背負って走りました。

30℃超え、日陰なしのフルマラソンから2日。

仙台30k開催にあたり、1週間前ぐらいにコラム記事を書きました。

30km走れば痩せれるから・・・とあまり食べない方がもしいるとしたら。

それでは３0km走の練習になりません。

糖質が枯渇すると体脂肪が燃えてくれるだけなら良いですが・・・体たんぱく質を分解してエネルギーに変えて、カラダがもろくなってしまいます。

みなさんがどれくらい食べて参加したのかどうか？調査してみればよかったなと後悔していますが、私はフルマラソン並みに食べておきました。

24日（土）に仙台にて初開催された３０ｋ

今回は食事アドバイスと当日のペーサーをお手伝いさせていただきました。

2日前にハーフマラソンを走り、翌25日は5kmのレースなので、キロ5分30秒でフルマラソン4時間切りを目指す方々のペーサーを担当です。

仙台30kには600人を超えるエントリーがあったようです。

コースは河川敷の幅の狭い道を使用しているので、ペースごとのウェーブスタートで始まりました。

私の担当のペースも大きな集団でした。

8月11日山の日は暑い日になりました。

第8回水分補給について考えよう！真夏のチャレンジを開催。

日差しを遮るものがない広瀬川河川敷の1kmコースにて、20kmのペース走を行いながら、給水の練習を行いました。

今回は給水の練習だけではなくて、「真夏のチャレンジ☆」として、ラン前の食事をどうするか？どんなものを食べれば暑い中でも走りきれるのか？を感じてもらいたく、スペシャルルールを作りました。

スペシャルルール＝指定した時間に指定したものを食べて参加してもらう。

今年は悩んで迷って、開催の告知が遅れてしまった夏合宿。

悩んだ末、12～14日開催ですが、これがまたお盆ど真ん中。

11日が山の日で祝日だからそのままお休みなのでは・・・？と思ったのですが、意外とそうではないのですね。

お墓参りやご親戚で集まる方も多く、4年目の今年は参加者がすぐに覚えられるほどの人数です。

でもやはりあの場所に行けば特別な3日間。

とくに私にとっては、あの3日間は自分のことに集中できる幸せな時間。
走る、食べる、寝る。それだけ（笑）。
足は悲鳴を上げるけれど、それも幸せなこと。今年もそれを満喫したいと思っています。

仙台もようやく３０℃を超える日が続くようになってきました。

そして11日は山の日！

連日お山に登っている方々のFB投稿を見ていると、行きたくてたまりません。

ここ数日雲ひとつない空。

蔵王のお釜もみたいし、安達太良も登りたいし、富士山また行きたいし・・・なんて実現できそうなこととできないことを夢見ています。

でも11日はあえて、広瀬川河川敷。山ではなく。

７月２３日（土）。

富士山駅周辺は曇り。富士急ハイランドのジェットコースターの一番高いところさえ隠れているほど。

翌日は昨年同様富士山山頂まで登頂予定。

５合目行のバスにのり、晴れないかな～それだけを祈っていました。

少しずつ青空がみえ、到着すると今日は富士山がクッキリ☆

やった～♪

昨日の分も待っててね♪

そんなワクワクの気持ちで、準備開始。

富士登山競走へ向けて発つ前日の7月20日。

数か月ぶりにファイテンショップへお邪魔してきました。

ソラーチも随分としていないし・・・と思っていたら、こちら！

新兵器がドド~んとソラーチの隣に。

とても気になり、早速足を入れてみると・・・

これがまたたまりませんよ～。足指を入れてグリグリとほぐしてくれるのです。

この後にソラーチをすると効果倍増？

それともご無沙汰だったからか、足指からふくらはぎまでほぐされた気分です。

7月7日七夕の東京。暑かったですね。

まさに日差しガンガン浴びている午前10時～11時半あたりに、皇居ランを4周しました。

気温34℃。

そのために早起きして朝食をガッツリ！

納豆90g with 大葉3枚、ルバーブ、手作り塩糀

ご飯白米大盛り　1杯

バナナ（特大）1本

キウイ　1/2個

中玉トマト3個

キュウリとチーズのオリーブオイル和え　1本分

スクランブルエッグ　with　インゲン、しめじ、玉ねぎ

自家製ヨーグルト　with はちみつ、ベリー3種

しっかり食べたので、炎天下でもビルドアップできました。

走るために食べること。

大切です。

走るソムリエ　堤　佳子

26日（日）はカラダが喜ぶ♪Run&Meal第4回を行いました。

なんと男性1名のご参加。

食事にも関心があるようでしたし、ランニングも再開したいという意思もお聞きしたので、良いきっかけになれば♪

今日も新商品のVAAMダイエットを飲んで、おしゃべりランスタート。

意外にもご自宅が近いようでして、できたら普段いかないようなルートにしようと思ったのですが・・・。

信号を避けていると、段々とご自宅の方面へ・・・。歩道橋も3回も超えよい刺激になったようです。

2013年、2014年と参加せていただいたチャリティーマラソンin宮城

2015年は富士登山競走と重なって参加することができませんでした。

今年は走って貢献ではなく、走らずに貢献したいと決めました。

主催の仙台明走会の代表　五島さまにお願いし、走るソムリエ特設エイドを出させていただくことになりました。

当日は全参加者の胃袋をみたすようなものはお出しできませんが、

「限定○○食」程度の補給物をご提供したいと考えております。

チャリティーに貢献されるランナーのみなさまに、

走ることだけではなくて、「食事の大切さ」「きちんとしたもので補給することが、次のカラダを作ること、動かすことへつながること」を感じてもらいたいと思います。

そして、今後の大会などの前には「食事で整えること」への関心をもってもらいたいと強く思っております。

走るソムリエ　　堤　佳子

郡山シティマラソンの翌日は福島出張講座。

はい！ゴールデンウィークですが2日連続福島県へドライブです。

毎月1回行っている出張講座【shopping&cooking!】+running!おまけ付きです。

集合場所に待ち合わせると、なんだか奥様の疲れた様子。

走るテンションではなさそう・・・。そこでご主人が近場のよいスポットをご提案くださり、さっそくその丘まで登ることに。

【女子には女子流の走りがある！】の第1回。4月10日。

桜の名勝　榴岡公園は早朝5時台でも花見用の場所取りでブルーシートが一面に！

これでは午前中のランニングは走れそうにないな・・・と判断し、陸上競技場内にあるミズノショップへお邪魔して足形測定をしてもらう企画に変更。

この日曜日数多くのランニングイベントや花見などの企画がある中、わざわざ走るソムリエのこちらの企画へご参加のため

2015年11月23日開催の大田原マラソンを欠場してから、ずっと走れない日々を過ごしてきました。

12月第１週のいわぬまエアポートマラソン（１０ｋ）も欠場。

父の７０歳お祝いのホノルルマラソンは、全て自分で手配しましたし、歩いても完走できること、そしてチームエントリーも仲間としたこともあり、走れる状態ではなかったですがスタートしました。

そしてホノルルから帰国翌日に飛んだ台北。ホノルルマラソン１週間後の台北マラソンは招待をいただいたもの。

スタートしないわけにはいきません。こちらもフルを走り切りました。写真はゴール後に飛び込んだ救護。

そして2016年になり、１月5日ようやく走れるようになりました。

7日には友達とアップダウンのあるコースをゆっくりですが２５ｋｍ、全く痛みを感じぜずに走ることができました。

やっとここまでこれました。

11月20日ごろから走れなくなって、ようやく兆しが見えました。

今日のジョギングで、やっとかつての自分の走りに近い形で、身体を運ぶことができました。

まだ着地の不安が常にあって、左足に意識がいきますが、ようやく今日は肩や拳の力が抜けて、前をみて走ることができました。

長かった・・・ここまでくるのに。

これが1か月前だったらよかったのに。

1か月前にはこの状態になっていたかったのに。

今になって思うのは、よくあの状態で12月のホノルルマラソン→台北マラソンの2週連続フルマラソンを完走したな～とちょっと怖くなりました。

やっと今日、左足ケンケンができたのですから。

一度止まると（例えば信号など）、次の歩き出し（走りだし）の数歩が痛くて怖くて辛かった日々。

やっと脱出です。長いトンネルでした。

11日～21日まで海外遠征に出かけます。

HPへのお問い合わせに関してのお返事が遅れてしまうことをご了承ください。

よろしくお願い申し上げます。

走るソムリエ　堤　佳子

6日はいつものように5時に目を覚ましましたが、足の状態は変わらず不自然な歩き＆痛みを伴う歩き。

大会の応援に行こうと思いましたが、この足では会場を歩くのも痛いな～と断念。

でも家の中で過ごすより、積極的回復を！とウォーキングにチャレンジ。

外を歩きだすもやはり痛く、「無理か・・・」だったら温泉でカラダを癒そう！とマンションに戻る。

でもなんだか歩けそうな気がして、また別の方へ。その繰り返しを3回。

ようやく歩く決意！2kmほどで到着できるこちらのプチトレイルへ。

天気予報通り雨でした。

早朝から福島県から電車でご参加してくださる方もいて、開催の決断。

ランニング後に身体をあたためる「ポッカポッカスープ」を作って準備しました。

ところが！

家を出て間もなく、2重保温鍋が崩壊。全て落ちて流れ出るハプニング！

あ～。手作りの絶品スープが～。

保温鍋も私にしては高い買い物で、２代目はまだ２年程度しか使っていません。こういうイベントの際は必ず使う大切な鍋でした。でも鍋よりもスープが～と思った私。

ココロを込めて作りましたし、絶品で、きっとみなさんのココロもカラダも温められる♪　と思っていたから・・・ショックでした。

昨日は全日本女子大学駅伝の応援に行ってきました。

石巻専修大学の主将として、全員1年生のチームとして参加する原田さんを応援するのが一番の目的です。

寒くて風の強い仙台でしたが、学生たちの走る姿に熱くなる時間でした。

防寒具をザックに詰め込んでジョギングで身体を温めていきましたが、すぐに冷えました。本当に寒かった。

そんな寒い中でも街にはたくさんの方々が沿道で待っているのですね。

とても嬉しいことですよね♪　

マラソン大会で応援してくれる方々にいつも思うこと。

寒い中、熱い中、雨の中「ありがとう」

そして「応援も頑張って」

先頭から最後のランナーまでずっと応援するために「頑張って」と、おばあちゃんたちや大きな声をあげてくれる子供たちに返しています。

そんなことを思い出した時間でもありました。

今日で70回目の優勝でした。

まずは100回目指して頑張ります。

そして来年は富士登山競走の山頂コース完走。

100回優勝をした後に、ウルトラ参戦。

サブ１０

グランドスラムのタイトルを取りたいと思います。

いつまでも元気に走れるとは限りません。

自分の身体だけではなく、家族の健康やそれぞれ迎えるライフステージ。これから娘は高校へ進み大学受験もやってきます。

私は自分の走りに集中できない期間がまたやってくるでしょう。

でもどんな時でも、走ることで、自分が目標に向かって頑張る姿を見せることで、周りを元気づけられたらと思っています。

悩んだら走る。

迷ったら走る。

そして輝こう。

今はサブスリーの食事アドバイス　走るソムリエですが、

数年後にはグランドスラムの食事アドバイス　走るソムリエになりたいと思います。

東京オリンピックまでには間に合わせます。

ご支援いただけるスポンサー　喜んでお受けいたします（笑）。

17日は蔵王エコーラインをドライブして、山形県の坊平高原に走りに行きました。

連日4時台に起きています。

3年前の蔵王トレイルランの準備の際はこの道も何度も往復しましたが、とても久しぶりにドライブ。高速使うよりもこのコースの方が運転が楽しいです。

さて昨日のトレイルの次は山形の友達とクロカンをおしゃべりラン♪

2人とも富士登山競走を走るので練習もかねて。というより日頃のストレス発散！

木曜日に同じマンションの山の師匠によくトレイルランに誘っていただいていましたが、昨年は予定が合わずにほとんど行けず、今年も春先から一度も一緒に走っていませんでした。

7月2日にお誘いがあり、16時半までに帰れれば行けます！と答えたところ、「羚羊温泉目指してトレイル走ろう！」と。

羚羊温泉は2年前に蔵王トレイルランの大会会長を務めた時に、コースを決めるために回って初めて知った秘湯です。

16日は 隔週恒例の木曜会！

今回は私が13時には帰宅しないと・・・ということで、最も近いトレイルランとなりました。

ところが！朝から雨。

大会でもないのに雨の中走るの～？

と早起きしたのに行くのを躊躇するほどでした。

でもトレイルなら雨でも意外と濡れないし、一度濡れればどんな雨も一緒かなと集合場所へ。

第5回は雨の中たくましいランナーのみなさんに支えられ、強行開催しました。

そのリベンジに緊急開催です。

今回は写真のような快晴の下、給水テーブルを設置して行いましょう！

詳細はこちら。

お申込みお待ちしております。

13日の昨日は嬉しいニュースをいただいて、良いチャンスが巡ってきたと感じた日中でした。

11日早朝から開催を悩んでいる私に「悩んだときはGO!」という力強いメッセージをたくさんいただき、6:45に開催を決断。

第5回の水分補給について考えよう！
ホームページをご覧いただきお申込みいただいている方も多いです。

ありがとうございます♪

遠方の山形からとか、長野マラソン前の調整のための方とか、まだ２ｋｍしか走ったことがない還暦を超えた方、70歳の方など様々です。

見渡せる周回コースですのでどなたでも、初めて走る方でもOKですよ。

桜満開の広瀬川にある緑地のコース。

ぜひ一緒に気持ちよく走りましょう！

ドリンク剤、走った後の補食をご用意しますので、お申込みは10日正午まででお願いします。
風が強くないことを祈って。

10日夜は講座を開催しました。

前半は阿久津さんによるコンディショニングストレッチ。

体幹を鍛えるエクササイズも盛り込まれ、腹筋のない私には苦しい時間もありました（苦笑）。お仕事帰りの方には固まった肩甲骨をほぐすストレッチは気持ちよかったのではと思います。

ランニングには肩甲骨をほぐしておくと楽に走れるのでぜひ日頃から取り入れたいですよね。

１１月の末から始まったプライベートレッスン！
１２月に入り、予定していた日に限って雪が降って延期延期が続き、ようやく今日の朝第４回目を行うことができました。

今朝は冷え込んで気温０℃

昨晩降った雪がうっすらと残っていて、路面は凍結しているところが多かったです。

でも公園は日陰以外は雪も解け、芝生には新雪。

朝8時から1時間楽しく体を動かしてきました。

小学6年生と4年生の姉妹。

走るのが苦手な子は走り出すきっかけに。

タイムを求める子には引っ張ってあげて追い込みを。

どちらも楽しみながら伸ばしてあげたいと思っています。

次回が楽しみ♪

いよいよあと1週間あまり。

今回で最後となってしまう大会。

過去3回走りました。

私にはドラマがありすぎる大会。

ラジオ文化放送で取材＆中継していただいた回。

まさかの吐き気と低血糖で立ち止まり、3時間5分でゴールできず、ゴール手前６００ｍぐらいで収容車入りの回。

サブスリー達成の回。

ファイテンさんのソラーチにお世話になっています。

特に右足のアーチが落ちてきている気がしているので、コースはⅡで。

わずか7分のコースですが、終了するとアーチが戻ります。

そしてこの後にシューズを履いてみると、シューズが大きく感じるのです。

紐を一つ一つ締め直さないといけないほどです。

走る方への効果はまだわかりませんが、今週末の大会でタイムがどうなるか？

お楽しみです。

まだ未体験の方は、ぜひファイテンショップへ。

至福の7分間ですよ☆

楽しみの夕食は盛りだくさんでした。

他の学生たちも礼儀正しく食べています。

仲間と同じ釜の飯を食べることも合宿の醍醐味。

みんなでテーブルいっぱいのお料理に感動しながらいただきました。

もちろん新潟の酒豪ぞろい。食事前からお風呂上がりの飲み会が始まっていました。

そして食事の席でもビール。

8月10日の2日目。

まずは朝ランから。

夜22時過ぎに就寝してから夜中の1時にトイレに目覚め、それ以来興奮して眠れなくなってしまった私。これでは2日目の過酷な練習に耐えれない・・・。

朝ランは6：15開始。のんびり散歩しながらゆっくり走りました。

朝5時ぐらいから宿の周りは学生たちが朝ランしています。

私たちが走った時間もたくさんの学生や目が覚めるほどのスピードで追い越していく実業団も。さすがですね。朝からあのスピードで坂道に向かっていました。

8月9日実家の小千谷市陸協駅伝部の合宿に参加させてもらいました。

例年は高校生も合同で合宿のようで、ぜひ女子学生を引っ張る役をやりたかったのですが、なんと駅伝部の男性陣のみ！

女子はマネージャーの同級生と私。ついて行けないけれど、混ぜてもらいました。